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老年医学科:老年人正确的补钙方法

健康养生 07-03

钙质是人体不可缺少的微量元素,对于老年人而言,缺钙会给身体带来很多危害,因此在生活中补钙非常重要。

01补钙时间要注意,最好饭后服用

因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同时应用。

02用少量多次的方法

人体每次摄入钙低于或等于 50 毫克时,钙的吸收率最高,所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。

03要嚼碎服用

药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

04补钙时要多喝水

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

05多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素 D。维生素 D 对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素 D,维生素 D大部分 80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获得维生素 D.尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到 10 点的阳光最适合人体的舒适度。

06膳食调整

老年人在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品:如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。老年人建议上午 250ml,晚上睡前 250m|牛奶,其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

豆类和豆制品:豆类含丰富的优质蛋白质不饱和脂肪酸,钙及维生素 B1、维生素 B2 和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防老年人骨质疏松。

坚果类食物:这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,老年人常吃能够坚固骨骼、增强体质。

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作者:    文章来源: 北京市垂杨柳医院

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