机构资讯

联系我们

安养养老公众号

中老年人如何预防抑郁症 教你七招躲避抑郁症的纠缠

健康养生 10-06

一味埋怨生活并不能使现实改变,不如运动正确的生活保健方式来调节情绪,不让抑郁症有机可乘。那么如何预防抑郁症呢?小编为你介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招,想长久保持心理健康的你千万不要错过。

一、身体动起来。

研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。如何预防抑郁症?即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

二、多享受音乐。

研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。如何预防抑郁症?当然要选择一些充满活力的音乐。

三、经常深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。如何预防抑郁症?这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

四、充足的睡眠。

睡眠不足会使人焦躁。如何预防抑郁症?保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

五、常服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。如何预防抑郁症?建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

六、了解你自己。

情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。如何预防抑郁症?所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

七、倾诉烦恼。

如何预防抑郁症?把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

幸福老年养老网 www.xingfulaonian.com
作者:    文章来源: 网络转载

版权声明:本文的版权归原作者所有,不代表幸福老年养老网观点和立场。
本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 shayyl@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

喜欢