中老年人年后瘦身大作战 三大计划一周减掉一公斤

“每逢佳节胖三斤”已经不是新鲜事了，但是我们总不能一直陷在这个好不容易瘦了，一到假日又胖了，之后又拼命减肥的怪圈里面，今天让我们来学一些简单又快速的瘦身方法，年后瘦身大作战，让你一周减掉一公斤。

年后瘦身计划一：改变饮食习惯让你瘦

吃火龙果可以减肥吗？

火龙果里面含有粗花青素，可以抑制肠道脂肪酶分解，跟餐一起吃可以让脂肪比较不容易被吸收，减少热量吸收；另外，其寡糖含量很多，能帮助排便，解决便秘问题。但是火龙果属于寒性水果，如果手脚比较冰冷的女生不建议吃太多。

吃酸奶可以减脂？

酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶。再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

鸡蛋是减肥圣品

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

苹果瘦身可以有

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

 

不吃淀粉真的会瘦？

对于一般女生来说，食物里还是需要淀粉的，淀粉是补五脏的一种食物类型。如果一个年轻女生完全没有吃淀粉是不行的，但是要学会挑淀粉，最好能够挑像糙米这一类的。因为糙米这种淀粉含有维生素B群能促进我们体内的新陈代谢更加完整。有些淀粉的确是不好，譬如说薯条、面条等，越精致的淀粉越容易发胖。

事实上，粗制淀粉类会入到脾胃，对脾胃有好处，完全不吃淀粉的女生会脾虚，会加速人体老化，看起来比实际年龄要大。所以不推荐采用不吃淀粉的方法去减肥。

薯条对人体的影响很大？

速食店里的薯条大多数都是冷冻之后拿出炸，这些冷冻的淀粉一旦拿去炸就会发现一种物质：丙烯酰胺，这是一种致癌物质。所以极力不推荐吃速食店的薯条。

瘦下半身的小诀窍

女生如果想要瘦下半身，其实晚餐很重要，要采用倒金字塔的饮食结构。把淀粉类食物减到最少，尽量把淀粉类食物放在早餐和午餐吃，这样腹部就没那么容易堆积脂肪。

节日后美味瘦身料理

假日还没享受够美食就要开始减肥了？不要紧，今天教你一些既美味又不怕发胖的健康美食。

杏鲍菇+XO酱

杏鲍菇热量很低，把它切成丝状，放入锅里炒，把汤汁收干之后，再用XO酱搅拌，再放一点点酱油。

佛跳墙+萝卜+姜

姜能促进排汗，萝卜里含有很多含硫化合物，能够帮助肝脏解毒，毒素减少后，自然就会瘦。这一大锅热量只有100卡左右。

泰式酸辣汤锅底+海鲜

泰式料理酱所含香料很多，里面能促进我们新陈代谢以及脂肪酶和淀粉酶的分解，让我们不那么容易吸收脂肪和热量；而海鲜热量低，蛋白质含量也丰富，多吃也不怕。

 

年后瘦身计划二：随时随地动起来没事搞点小动作

瘦手臂沙发动作

坐在沙发上的时候不要都坐满，只坐一点点，然后用手臂支撑着，把重心放在手臂，借身体的力量上下挪动们就能轻松瘦手臂。

1分半热身操

动作一：双腿大开，做一个併脚蹲下去，再开脚，再併脚蹲下；

动作二：前弓后箭，先向下压一个，跳起换脚向下压两个，如此循环；

动作三：站立轻松握拳，膝盖抬起超过肚脐，身体微微往后仰15度，之后加速；

动作四：最后的是放松动作，呼吸吐气，放松膝盖。

 

年后瘦身计划三：晚上这样做让你变瘦又美丽

在日本有个研究，发现喝豆浆能够减低肚子的脂肪，可以减少脂肪的吸收，但不建议睡前喝豆浆，如果真的要喝，可以选择在早餐或者睡前两三个小时喝。因为喝完豆浆马上睡觉的话反而会比较容易发胖。其实毛豆和豆浆意思是一样的，不妨吃一些毛豆也有减肥的效果，口感也很好。

晚上泡澡的时候不建议一下子泡太热的水，怕心脏负荷不了，一开始可以先泡脚再慢慢过渡到泡澡，水温在38到40度左右就好了，慢慢的让自己出汗。

呼吸瘦身法

躺在床上，双脚并拢，双脚呈90度吸气，往左边吐气，回中间吸气，再到右边吐气，再回到中间吐气，重复做5次，这能让下腹放松。而最简单的呼吸瘦身法是在肚脐下面三指处，吸气，呼气，慢慢的来回最少30组。

瘦身推脂

在脂肪比较多的地方可以进行脂肪推拿，尽量把脂肪往上半身推，更加靠近心脏的地方，血液循环会变得更好。推的时候尽量涂些精油或者润肤乳之类的东西，能更加有效。