机构资讯

联系我们

安养养老公众号

游泳前的热身运动 中老年人健身学七热身动作

健康养生 06-09

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果。可是,游泳前的热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说,不热身就下水,容易造成运动损伤。他推荐了7个游泳前的热身运动:

游泳前的热身运动1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

游泳前的热身运动2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

游泳前的热身运动3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

游泳前的热身运动4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

游泳前的热身运动5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

游泳前的热身运动6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

游泳前的热身运动7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

幸福老年养老网 www.xingfulaonian.com
作者:    文章来源: 网络转载

版权声明:本文的版权归原作者所有,不代表幸福老年养老网观点和立场。
本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 shayyl@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

喜欢