60岁培养十个健康习惯！为步入老年做准备

我们的身体想要健康，要将健康理念融入到每天的锻炼中去，尤其是年过60的老年人，更需要培养健康的良好 习惯 ，下面就让我们一起来了解一下，有哪些方面可以帮助我们的身体更加的健康，从点滴开始让身体健康起来。

1.买双质量好的运动鞋。老年朋友运动可先从 步行 开始，运动前最好购买一双专为步行设计的运动鞋。平时可把运动鞋放在家门口，提醒自己要经常运动。

2.锻炼平衡能力，避免摔倒。避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。

3.升级早餐，改善营养。上班时早晨时间紧，不少人早餐经常凑合，退休后时间充裕了，不妨给早餐升个级。建议增加新鲜时令水果的比例，或者自己榨蔬果汁喝，增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量。早餐还应增加蛋白质摄入量，可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量，少吃甜点，用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料。

4.练习冥想，学会减压。中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压，应该找到适合自己的健康减压法。

5.抗阻训练，锻炼肌肉。经常进行阻力训练，比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行 力量 锻炼，有助于增加肌肉力量。

6.多做接触地面的练习。建议老年人经常在地板上做跪地—坐下—站起练习，可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

7.挑战你的速度。参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长，因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。同时，持拍类运动还具有强大的社交功能，趣味性强，让人们更容易长期坚持运动。

8.保持自信。当面对挫折的时候，人最该相信的是自己。

9.制定并完成目标。制订一个对自己有意义的计划，并完成目标。

10. 不断提升自我。俗话说，活到老学到老。



同时应该注意以下活动伤及自身：

1.长时间跳广场舞伤膝盖。

跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可。

2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂。

老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实，这些反而增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

3.燕儿飞、仰卧起坐伤椎间盘。

有些老年人会锻练腰背肌，动作叫燕儿飞。燕儿飞是一种不错的运动姿态，但不一定适合老年人。因为老年人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题，伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。另外，仰卧起坐也不适合老年人。

现在非常多的所谓健康养成方式，其实可能会对我们的身体带来一些非常大的危害，比如说爬墙以及燕儿飞这些，对于身体都有可能造成一些不可挽回的伤害，对于运动我们要量力而行。如果年轻时没有做过太多的体育锻炼，应该尽量的做一些较为舒缓的活动。