老年人如何进行补钙

老年人如何补钙首先应考虑老年人的身体状况，在考虑进行食补，同时老年人补钙要注意与身体锻炼相结合。

1. 老人的机体状态

老年人由于自身代谢能力的减弱，老人的胃肠吸收能力也会相对的减弱，因此老年人补钙就需要摄入更多的钙质元素，以增进吸收量，一般建议老人每天服用1200-1500毫克的钙。

2. 补钙以食补为主

老年人应只用老年饮食营养的合理配餐，注意为老人选择含钙量较高而有购买方便的食物，例如在为老人补钙时，主张老年人坚持喝鲜牛奶，因为牛奶中含钙量较高，同时护理员鼓励老人在晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样既可以帮助老人安神，也能有效地补钙，在夜间骨钙的丢失量是最大的，但是要达到每日1200毫克以上的钙量靠单独的进行食补是很难实现的，如果每天再喝一杯牛奶，老人钙的吸收也仅仅达到500多毫克，因此老年人选择适当的钙营养剂补充是十分必要的，对于预防老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果。

3. 补钙与运动相结合

老年人补钙应与身体锻炼相结合，如果老年人补充了钙质营养，还需要被人体所吸收，这样就需要靠运动，促进钙尽量发挥作用，尤其是老人应增加户外运动的时间，这样有利于维生素D的合成量，如果老年人消化道里的钙不尽快的吸收，很可能会随着大便排出体外。同时老年人还应进行适当的光照，增加钙质的吸收。