促进老年人健康的对策

老年人健康对策应注意老年膳食营养保健法，进行适当的锻炼和运动，对老年心理卫生教育。

1. 老年膳食营养保健

老年人合理膳食应做到：一、二、三、四、五；红、黄、绿、黑、白原则，“一”即为每日一袋鲜牛奶，按照老人的生理需要，老人每日摄入500mg左右，老年人缺钙所致的骨质疏松、骨折在我国是十分普遍的，这对防治的关键是从老年膳食中补充。“二”即为二两左右的碳水化合物，“三”即为老人每天食用3-4份的高蛋白饮食，“四”即为老年饮食应有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱，“五”即为腊肉嗯每日进食500g蔬菜和水果，“红”即为红葡萄酒，老人每天饮用50-100ml的红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇。“黄”即为黄色的蔬菜，“绿”绿茶或是绿色的蔬菜，“白”是燕麦粉和燕麦片，“黑”即为黑木耳。

2. 适量的锻炼和运动

运动具有减肥和调整神经系统功能的作用，一般老年人不提倡举重、角力、百米赛等这种无氧代谢运动，提倡老人以无肌群运动为特征的有氧代谢运动，例如老年人可进行步行、慢跑、游泳、骑车、登山等运动。例如在对老人进行保健时，注意医养结合的护理，鼓励老人进行球类、健身操、太极拳等活动，帮助老人更好的进行自我保健。

3. 老年心理卫生教育

老人心理平衡是老年人健康长寿处方中最为重要的，保持老人心理平衡做到正确对待自己，知足常乐。