老年人健康睡眠指导

老年人健康睡眠指导应注意老人的睡姿，避免老人睡前兴奋、勿进食，老人睡前应进行放松活动，在睡前应少饮水，调整老人卧室的环境。

1. 老人的睡姿

护理员应鼓励老人的睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，这样利于老人肌肉组织的松弛，消除老人的疲劳感，帮助老人胃中食物朝十二指肠方向蠕动，避免心脏受压，老年人的手勿压在胸部，更不宜抱头枕肘，老人的双下肢应避免交叉或是弯曲。

2. 避免老人睡前兴奋

老年人如果睡前兴奋就会招致老人失眠和多梦，因此，老年人睡前不应做过强的活动，且不宜看紧张的电视节目和电影，不宜看深奥的书籍。

3. 老人睡前勿进食

老年人如果在睡前进食，特别是油腻的食物，会增加老人胃肠的负担，使得横膈肌向上抬起，胸部受压，腹部胀满，易引起老年人多梦。

4. 睡前可进行放松运动

护理员在进行老年照顾时，可鼓励老年人进行适当的体育锻炼，在睡前可用热水泡脚、按摩足下，进行自我按摩一下腰背部的肌肉，或是听听轻快的乐曲等，让老人的心境宁静，这对老年人健康睡眠具有很大的作用，例如衢州在老年护理时，进行医养医养结合技术，避免老人睡眠看刺激性的电视节目，鼓励老年人睡眠喝一杯牛奶，帮助衢州老人尽快的入睡。

5. 调整老人的卧室环境

护理员应为老年人设置一个安静、清洁干净整洁的环境，在老人睡前应关灯或是灯光应柔和和暗淡，让老年起居室内的空气新鲜，氧气充足，避免噪声的干扰。