老年人运动健身的注意事项

老年健身应注意量力而行，不得盲目跟风，做好老年监测的准备，避免老人受到伤害，注意这些保健的注意事项，让老人度过健康的晚年生活。

1. 老年人应循序渐进量力而行

老年人健身前，一定要了解自己目前的体质状况，为自己选择合适的健身项目，为老人制定健身计划和运动量，例如老年人可通过步行、慢跑、跳舞等活动方式，达到健身的目的，在有条件的前提下，老人可参加游泳和骑车运动。应根据自己的身体状况，和护理员一起制定健身计划，可每周运动3-7天，每天运动的时间为10-60分钟不等，可采用间歇性的运动，不可强制性的一次性进行，以免老人发生突发事件，老人每周做2次的肌力训练，来增强老人的肌力，中间可进行休息。

2. 做好自我检测避免伤害

由于老年人身体功能的衰退，老年人在健身过程中一定要做好随时自我检测，以免造成不必要的伤害，老年人可通过主观感觉来检查并进行自我检测。

护理员可进行运动前、中、后的自我感觉，通过观察老人的食欲、睡眠和运动欲望等方面，检查老人是否出现疲乏感、心悸、气短、头痛等，如果老年人心情较愉快、睡眠较好、食欲好，在经过休息就可恢复正常的状态，说明老人的运动量较为适中，而如果老年人在运动后，出现食欲不振、睡不好等，说明老人的运动量过大，此时护理员应做及时的调整，例如护理员在进行老年护理时，采用医养结合的护理方法，通过监测老人的脉搏、呼吸、体重等，观察老人的运动量是否适中，如有发现异常状况，护理员会立即停止老人锻炼计划，并进行检查，以免造成不良后果。