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重阳爱老护老 请收下这份秋冬老年健康锦囊

老年生活 10-11

农历九月初九,为中国传统节日重阳节,又称“老年节”。10月10日,新疆医科大学第五附属医院老年医学科主任张晓阳提示,进入秋冬季,老年人要注意预防呼吸道、心脑血管等疾病,保持健康生活方式,通过加强营养、科学锻炼等方式主动预防、管理疾病。

随着气温逐渐下降,呼吸道疾病进入了高发期。老年群体免疫力相对较弱较差,此时也更容易受到呼吸道疾病的侵扰。

“老年人对寒冷的抵抗力下降。在秋季气温逐渐降低的时候,要特别注意保暖,以避免感冒和其他健康问题的发生。”张晓阳说,特别是有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张等慢性呼吸道病史的病人以及糖尿病、心力衰竭、脑血管疾病后遗症等免疫功能低下的患者,随着天气转冷更容易患病。

她提醒,在秋季气温逐渐降低的时候,老年人可以根据自己的情况和气温变化适时加减衣物,但同时要注意不要穿得过于厚重,捂出汗后更容易着凉。

除了普通感冒,老年人还要注意积极预防流感等呼吸道传染病,生活中要保持良好的个人卫生习惯,勤洗手、适度开窗通风,尽量减少前往空气不流通的人员密集场所,还可以在流感流行季节之前接种疫苗,降低感染风险。

秋冬季气温低,进入供暖季后,室内外温差会明显加大,是心脑血管疾病的高发时期。

“骤降的温度容易导致血管收缩,引起血压增高,甚至可能出现局部血流受阻,诱发老年人出现心脑血管意外,例如脑卒中、心肌梗死等。”张晓阳建议,老年人平时需要控制好血压、血糖、血脂,注意做好高血压、冠心病、糖尿病等原发疾病的治疗,合理用药,坚持服药。如有不适要及时就医。

对于老年人来说,保持积极的心态、增加营养补充、科学适度锻炼很关键。

张晓阳提醒,老年人随着自然衰老,往往会出现呼吸功能衰退、心肺功能衰退、肌肉衰竭等,这些变化会影响老年人摄取、消化食物和吸收营养物质的能力,使他们容易出现蛋白质、微量营养元素摄入不足,产生消瘦、贫血等问题,降低了身体的抵抗力,增加罹患疾病的风险。

老年人增加营养补充,要保证肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质的摄入,增加丰富多样的食物,需要根据年龄和体重划分蛋白质的需求量,一般来说老年人每天每千克体重需要1.2克到1.5克蛋白质。在没有主动采取措施减重的情况下出现体重明显下降时,一定要主动去做医学和营养咨询,提前发现潜在的问题并进行有效干预,预防疾病进展及营养缺乏等,提高生命质量。

进入秋冬季,不少老人户外活动时间随之减少,可以选择居家锻炼,尤其推荐抗阻运动,它是维护肌肉量的最好办法,上肢肌肉可通过举哑铃、或自己认可的负重物(矿泉水瓶等)进行锻炼;下肢肌肉可做下蹲、踮脚尖、坐立位抬腿或者使用一些弹力带等辅助工具增强下肢肌肉运动。

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作者:    文章来源: 新疆网

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