中老年散步的好处

1、中老年散步的好处

锻炼最多的大概就是散步了,散步对老年人有很多的好处。在外面散步,可以呼吸新鲜的空气,使体内浑浊的气体排出。也有助于身心健康,能够使老人的心情变得舒畅和愉悦。很有利于老年人呼吸系统的改善和帮助。

2、老人散步要注意什么

老年人散步应量力而行,不应超过身体负荷。最好一日散步两次左右,且每次时间控制在45分钟以内最佳。过长时间的散步会消耗人体大量能量,老年人身体恢复慢,反而会加快器官衰老,危害身体健康。

空腹散步对老年人来说是十分不可取的。尤其糖尿病患者,空腹散步很可能出现低血糖的情况,还会导致头晕目眩甚至晕倒。因此散步前要适量吃些东西,并且散步后要及时补充水份,以免身体缺水。

3、老年人如何散步最好

3.1、普通散步

慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

3.2、快速散步

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度血压和肥胖的老年人。

1、体弱老人拄根拐杖

身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳,行走时稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步时,最好有支撑物保持身体平衡,比如拄根拐杖。这样,散步时可以适当将另一只手臂甩开的幅度大些,步伐迈得稍大些。散步速度也最好由慢到快,使全身器官都参与到运动中来,促进新陈代谢。骨质疏松的老人身体支撑力较弱,容易摔跤等,最好也拄拐杖散步。

2、体胖老人延长距离

体胖的老人散步时节奏不宜太快,频率和速度要放慢一些,延长散步时间至1个半小时左右,每天保证2次散步,通过延长距离来达到散步的总消耗量。还可以根据身体能力,快慢结合地走,开始主要用脚跟着地,在放松状态下走4分钟,速度保持在每秒钟走2步,随后换成踮脚走,较快地走5分钟,如此反复交替。

3、高血压老人别选早晨

心脑血管功能不好或患高血压的老人在散步时,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太急,避免血压升高。

1、胃病患者

饭后胃内的食物充盈,这个时候进行直立性活动,会增加肠胃的震动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,加重胃粘膜病变,这样就导致胃溃疡患者病情加重。同时,饭后散步由于重心的作用,也会引起或加重胃下垂。因此,患有胃溃疡、胃下垂、慢性胃炎等胃病患者不适宜饭后散步减肥方法,饭后最好少走动,也不要长时间的站立。

2、冠心病、心绞痛患者

进食后人体内的血液处于高凝性,这时容易形成血栓,因此,饭后容易诱发心绞痛和心肌梗死,所以,冠心病、心绞痛患者不适宜饭后散步减肥方法。

3、高低血压、糖尿病患者

饭后,血液会大量流向胃部帮助消化,饭后散步,血液就转而流向了双腿,所以贫血、低血压的人饭后散步,就会造成脑部缺血,出现头昏目眩的现象,而高血压、糖尿病患者饭后散步容易出现体位性低血压,也会造成头晕的现象。

以上这三种人群是不适合饭后散步的老人,要注意老人健身安全,根据老人的身体情况选择正确的锻炼方式,学习老人健身安全小知识,保护老人。