如何自我测量和延长腰龄

幸福老年网：腰龄指的是腰的年龄，是检验腰部的健康水平的一个指标，那么如何测量和延长腰龄呢？下面幸福老年网为您介绍如何测量和延长腰龄，看看吧。

什么是腰龄？

“腰龄”指的是腰的年龄。判断“腰龄”，得衡量腰椎、腰肌和腰围三方面。

1、腰椎

人体各项器官一般在35岁左右时达到顶峰，随后开始走下坡路，腰椎也是一样，但每个人腰椎老化速度不同。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。

2、腰肌

腰肌好像人体的天然“腰带”，对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。腰肌劳损年轻化是目前突出的一个现象。

3、腰围

腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍，目前中国人肥胖增长的速度已达全球第二。调查显示，39.8%的人5年来腰围增长了1-2公分，31.7%增长了3-4公分，12.2%的人腰围增长了5-6公分，4.4%的人增长了8公分以上。

如何自我判断测量腰龄？

1、仰卧起坐测腰肌

仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。20-24岁的女性，1分钟做16-25个为及格，26-36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1-2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12-16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5-10个。

需要注意的是，患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行，以免因用力过猛，发生意外。

2、卷尺测腰围

被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。