中老年人应如何保健

幸福老年导读：俗话说“家有一老如有一宝”，如此可见中老年人在家里面的重要性。中老年人应如何保健呢？中老人养生保健应怎么做？中老年人应如何保健，下面小编分享一些中老人养生保健常识方面的知识。

一、中老年人应如何保健

有些人年轻时顾不上健康，透支身体，上了年纪后往往比同龄人要显老，60岁以上的老人更是如此。只有通过改变生活方式、饮食习惯，同时调整心态，才能减缓“老化时钟”的速度，让身体状况回归实际年龄，成为一名老当益壮的老年人。

笑口常开、姿势优美、衣着和外表整洁，是测量身心年轻指数的标准。笑容有减压效果，能判断人的心情好坏。优美的姿势代表肌肉、骨骼强健，是体力的象征。柔亮的头发、红润的面色，是血液循环良好的表现。

哪些症状说明中老年人们正在老化呢？若出下面七项问题以上，表示你的身体处于“老化进行时”。

1、觉得缺乏活力或体力。

2、笑容变少了。

3、跟不上同年纪人的走路步伐。

4、一爬楼梯就气喘吁吁。

5、觉得每天出门买东西很辛苦。

6、在家总爱躺着。

7、发质粗糙或分岔，白发变多。

8、发丝变细，头发减少。

9、脸部或颈部出现皱纹。

10、肌肤不再滋润亮泽。

11、手指甲出现纹路。

12、指甲不再是粉红色。

13、出现双下巴，下腹部和手臂肌肉松垮。

14、下半身肥胖。

二、中老年人保健应该怎么做

中老年人应该怎么保健？下面来看看有哪些保健方法。

1、慢吸快呼。“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2、学会加餐。研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3、该睡就睡。许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

4、随音乐起舞。“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”着名专家说“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5、感情交流。人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

6、中年人常感两腿沉重，易疲劳，这表明衰老已悄悄降临。此时应力戒懒惰，经常参加体育活动，以延缓衰老。

7、中年人既有工作又有家务，负担较重，故应注意劳逸结合，切勿“竭泽而渔”，积劳成疾。

8、多食可导致肥胖，从而诱发多种疾病。

9、怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。

10、祖国医学认为“房劳过度则伤肾”。

老人永远都是家里的活宝，儿女心中的牵挂，所以，为了让儿女放心，多陪伴儿孙一些时光，保健必须走起来。