绝经后怎么锻炼

1、绝经后怎么锻炼

适当运动和锻炼,如广场舞、爬山、慢跑等,多参加团体运动,能改善睡眠质量,促进血液循环和呼吸功能,延缓衰老,减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生。

选择游泳等不会加重关节负担的运动,过了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一点,以保证鞋的缓冲能力。

2、绝经要吃些什么

延缓更年期,女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类,能降低胆固醇,预防血管硬化,保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物,如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品,特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

3、绝经的保养食疗方

枸杞子百合粥:百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米适量,三者均淘洗干净,放入沙锅,加适量水,熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。

淡菜皮蛋粥:谈菜20克,皮蛋1个,大米适当,文火煮粥服 用。

首乌粥:首乌20克(用布包好),大米适量。首乌加适量水,下入沙锅熬成首乌汁,去药包以首 乌汁与大米同熬制粥,服食.

鲜百合50克,生枣仁10克,熟枣仁10克,百合用清水浸泡一夜,取生、 熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣,用其汁将百合煮熟,连汁吃饮。

桑椹糯米粥:新鲜紫桑椹30 克,糯米50克,冰糖适量。将桑椹与糯米同时入锅内,加水1000毫升,煮粥,待粥熟后加适量冰糖, 早晨空腹温热服食,每日1次。

所谓绝经,就是妇女连续12个月没有月经,但绝经并非一夜之间开始的,而是在一段时间内渐进的过程。妇女绝经的平均开始年龄是47岁,绝经前3～8年为“近绝经期 ”。

进入近绝经期后,由于激素水平的改变,卵巢功能慢慢丧失,近绝经期便开始了。

首先是排卵不规则,为配合排卵的大量分泌激素的情况也不再出现,这些变化带来的后果之一是排血不正常,有些近绝经期的妇女会经期延长,而且出血量大增,有些则是经期缩短而排血量减少,还有些妇女会连续几个月没有月经。

除月经周期 和排血量出现变化外,近绝经期妇女还会有烘热,颈、面潮红,乳房胀痛,阴道干涩,失眠,情绪不稳,焦虑,抑郁,心跳加剧,眩晕的症状,另外有一些妇女则会感到精神不集中和容易发怒等。

在这个阶段大家要关注自己的身体,特别是那些更年期妇女们就更加要注意了,因为对于这个更年期的人们,他们的外阴逐步随着他们的年龄的增长出现萎缩现象,在开始的时候并不明显,不过在女性绝经二到三年后则很显着。首先是阴唇皮下脂肪减少,弹力降低,阴毛脱落变稀,大阴唇薄平,小阴唇缩小。随之阴道口的弹性也减少、缩小及扩张性差,前庭大腺的分泌物由少到无,更加重性交时阴茎插入时的不适和困难。

其次,很多疾病的发生都是我们不可预料的,特别是导致女性闭经的一些发病因素,但是大家要清楚,一般女性到了更年期,他们的阴道粘膜上皮细胞同样也开始萎缩,致使表层细胞脱落,余下基底层细胞亦不再生长,变得菲薄脆弱,易受感染。粘膜上皮的渗出液由酸性变为中性,减低了阴道原有的抑制细菌生长的能力。尤其厌氧菌的大量出现,产生所谓的老年性阴道炎,在粘膜上皮下层有充血的红点。