老年人锻炼时，要注意这5个事项，以免适得其反，伤害身体

　　常言道“生命在于运动”，无论儿童年轻人还是老年人，都需要达到一定的运动量，不光能够促进代谢，增强体质，还有助于刺激骨骼发育，增强骨密度，延缓骨质疏松。

　　不过相比较年轻人来说，老年人体内的钙质流失，再加上有各种慢性疾病的影响，稍微不注意，就有可能适得其反。

　　所以下文中总结了几个关于老年人锻炼时的注意要点，希望可以帮助到大家。

　　

　　1、运动前不热身

　　在开始锻炼之前，热身是必不可少的操作，因为热身可以让肌肉以及关节充分的活动开，就让身体更好地进入到运动状态，另外热身还可以升高体温，降低软组织的粘滞性，预防肌肉拉伤。

　　尤其是过了中年以后，往往有骨质疏松的问题，而在运动之前适当的热身可以促进关节滑液的分泌，防止有僵硬和疼痛的感觉。

　　

　　2、空腹晨练

　　进入老年阶段之后，睡眠时间较短，再加上这一阶段空气质量相对较好，所以部分老年人便会空着肚子去锻炼。

　　可殊不知，处于空腹状态，体内没有热量供应，如果做的是耗费体力较大的运动，不仅会使老年人遇到低血糖的问题，甚至还可能引起大脑供血不足。

　　

　　3、饭后立刻百步走

　　日常生活中经常听老人说饭后百步走，活到九十九，那么这一说法真的有科学依据吗？相关的研究表明，吃完饭后立即走路，非但无法养生还会损伤身体健康。

　　因为刚吃过东西后，肠胃道需要比较多的血液来消化食物，而若是立即运动，特别是强度过大的锻炼，会影响食物和消化液的接触，造成营养不良问题。

　　同时，在这一阶段，血液大量的进入肠胃道脑部供血减少，这也是人吃完饭后有困意的原因，如果去锻炼时注意力不集中，更容易增加意外跌倒的风险。

　　

　　4、爬山或爬楼梯

　　在提到锻炼方式时，很多人都会想到爬山或爬楼梯，认为这样的运动对体能消耗比较大，可以达到更好的效果，但事实并非如此。

　　无论爬楼梯还是爬山，膝盖所承受的压力非常之大，大约是体重的4倍之多。

　　对于老年人而言。骨骼本身就比较脆弱，如果经常爬楼梯或爬山，膝关节部位过度磨损时间久了，骨质增生等关节疾病势必会发生。

　　

　　5、运动时间过长

　　不知道从什么时候开始，生活中一部分人群更加注重运动的时长，而不考虑它对身体的影响。

　　但是从健康学的角度来说，无论散步还是跳广场舞，时间过久的话，关节连续使用，同样会受到伤害，尤其是做高难度动作的话，对重心控制，下肢力量要求较高，进而更易伤关节。

　　
 

　　总的来说，老年人坚持锻炼是一件好事，但一定要在安全的前提下练习，并且远离一些误区，否则只会带给身体伤害。

　　所以提醒大家，上文中提到的几个事项一定要规避掉，才能防止适得其反。

　　最后还要提醒老年人，锻炼结束后切忌大口大口喝水，否则会给消化系统心脏增加负担，正确的做法为小口的饮用温开水，才能补充体液。