老年人肥胖症的防治

老年人肥胖症的防治

1、老年人肥胖症的防治:控制热量,合理安排饮食

一日三餐要合理安排,多吃蔬菜和水果,少吃主食。从晚餐到睡觉应间隔3小时左右,不吃夜宵。肉类食物不易消化故应少吃,而动物内脏除脂肪多外,还含有较高的胆固醇,故应少吃或不吃。

2、老年人肥胖症的防治:少吃盐,适当吃些醋

食盐过多很容易引发高血压,食盐还能潴留水分,使人的体重加重。而适当饮用些醋(如苹果醋饮料)不仅可以消除体内的脂肪,降低胆固醇,还可促进糖和蛋白质的代谢顺利进行。

3、老年人肥胖症的防治:适量饮茶

茶叶所含的某些成分具有增加胃液分泌,调节脂肪代谢,降低血脂和胆固醇的作用。

4、老年人肥胖症的防治:常吃山楂

山楂可以加强心肌功能,并有降低血清胆固醇、降压、利尿、降血脂等功用,故常吃山楂有益减肥瘦身。

5、老年人肥胖症的防治:多参加运动

主要进行耐力性运动,比如慢跑、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候,一定要记住不要过于剧烈,以免受伤。

6、老年人肥胖症的防治:摄入足够的蛋白质

在饮食上面,最容易被放大下功夫的就是主食,我们严格的控制了主食,大大的减少了蛋白质的摄取,所以我们在主食上面不能少了蛋白质,一定要保证蛋白质的摄取。

7、老年人肥胖症的防治:让生活变得有规律

饮食要有营养,并且要合理。每餐不能太饱,睡眠不能过多,这样,既满足了生理需要,又避免了能量储备。

8、老年人肥胖症的防治:崇尚清淡的饮食

饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素,适当饮水,保持日饮7—10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料。进食时应当细嚼慢咽,可促进饱腹感,切忌暴饮暴食和不吃早饭。

老年人肥胖症吃什么好

1、玉米:含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等,有降低胆固醇的作用。

2、燕麦:含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化。

3、紫菜:含有丰富的维他命A、B1及B2,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

4、洋葱:含有前列腺A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。

老年人肥胖症有哪些并发症

1、糖尿病

肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。

2、高血压

肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数24—26之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要,长期心脏负荷过重使左心室肥厚,血压升高。