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中老年人跳舞有何好处

管护知识 06-20

一、老年人跳舞有什么好处

1、提高协调能力

舞蹈动作由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成,对全身的协调性要求较高。老年人坚持适度跳舞,有助于提高全身协调能力,帮助老人不容易摔倒。

2、促进消化

跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

3、有益精神健康

老年人通过交流探讨舞蹈动作,可以增进友谊,促进精神上的沟通,排解寂寞。同时舞蹈可以帮助老人缓解精神压力,避免老年抑郁症和老年痴呆症。

4、塑造体形

跳舞有助于中老年人保持身材,常跳舞的人肯定不会胖。只要要领正确,可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚,还可以重新塑造中老年人的形体。

5、增强抵抗力

老年人体质较差,抵抗力相较年轻人来说比较低,容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。跳舞是一项有氧运动,有计划、有系统的舞蹈训练,可以增强体质,增强身体抵抗力,减少得病的机会。

6、缓解肌肉紧张

舞蹈运动是世界上最好的安定剂,这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神的效果。跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。

7、愉悦心情

跳舞时,悠扬的舞曲伴老人翩翩起舞,乐曲的节奏使老人充满活力。运动揉于音乐之中,音乐调配着运动,优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

8、提高记忆力

老年人的记忆能力,随着年岁的增长,会慢慢地消退。在排舞的操练过程中老人的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精采的健脑效果。经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

9、预防老年痴呆

愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。

10、延缓衰老

减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。

11、养生好习惯

跳舞可以使你改掉很多坏毛病,如:喝酒,抽烟,打牌,睡懒觉等。跳舞可以使老年人心态平和与世无争,找到自己位置体现自身价值,克服失落感。跳舞可以广交朋友增进友谊,特别异姓朋友和忘年之交,异性朋友多了情绪会稳定,忘年之交多了人会年轻这样就不会得老年孤独症。

12、建立人际关系

老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代购一律平等。

二、老人跳舞注意事项

1、不要在进食后跳舞

老年人消化机能差,进食后跳舞会影响消化功能,并容易导致胃肠道疾病的发生。

2、切忌酒后跳舞

酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞易诱发心绞痛及脑血管意外。

3、不宜跳过于剧烈的舞蹈

老年人心血管弹性较差,节奏快的舞可使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧,心跳加快,血压骤升,可诱发或加剧心脑血管疾病,故跳舞前最好测量一下血压和脉搏,建议老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

4、老年人跳舞时最好穿运动鞋

穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折,同时硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,易损伤小腿肌腱和关节组织,因此老年人跳舞时最好穿运动鞋。此外还要注意跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病,也不要过多喝冷饮,以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

5、充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,上来就进行下腰、踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

6、训练过程中注意保暖

通常的舞蹈教室由于场地较大,温度较低。冬季着舞蹈服装可内穿保暖衣裤,外面最好着专业舞蹈衣,并根据训练强度适时增添衣物,训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下,冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练,以素质体能训练和舞蹈为主。

7、舞蹈课程的合理安排

一般来说,夏季是训练的最佳时间,也是进步最快的时候,冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的时机。冬季人体骨骼较硬,不宜加强基本功和柔韧性训练。提醒大家应注意的地方是,私下需要减少基本功训练,掌握正确的学习方法最重要。

8、多喝开水

冬季练习舞蹈最好是喝热水,所以自己带个杯子放在教室里面也是一件好事情。运动完了喝点热水对身体最好,冷水的话怕把自己的胃凉到,请所有舞儿们都要注意。

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作者:    文章来源: 幸福老年养老网

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