中老年人失眠怎么办 八妙招提高睡眠质量

睡眠时最佳的美容养颜方式，而一个人如若睡眠不足或者睡得不好，将对皮肤产生极大的负面影响，黑眼圈、痘痘、肤色暗淡等肌肤问题蜂拥而来。睡眠不好怎么办？幸福老年养老网健康教你小妙招，让你提高睡眠质量，安眠一整夜。

1、睡姿

每个人都有自己的睡觉姿势的习惯，而不同的睡觉姿势又各有利弊：自然放松的侧卧姿势，其中尤以右侧卧姿势最为有益，即可放松全身肌肉，使人较为轻松的进入睡眠，同时心脏又不会受到压迫。不过要注意，不可长期保持某一侧的睡姿，否则久而久之，会造成左右脸的不对称。

采取仰卧姿势时，人很容易将手放在胸口处使其遭受压迫，容易使人做恶梦，导致睡得不好，但是，这个睡姿却有一个好处，即防治脸部皮肤松弛，防止皱纹，因此，在不把双手放在胸前的情况下，人们可以尝试一下这样的姿势。

2、枕头

睡眠质量好坏，同样对枕头的软硬、高度有要求。

一方面，枕头应软硬适中，过硬的枕头容易使头部局部血流受阻，引起头皮发麻，而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡，容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感；

另一方面，8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。

3、床

睡眠质量好不好，床的因素也很重要。

一般来说，睡觉睡硬床对人的身体比较有好处，如果睡太软的床，人的身体会整个凹进床中，容易造成全身骨骼错位，让人浑身不舒服，以致翻来覆去无法安然入睡，自然而言影响睡眠质量，起床后更是让人腰酸背疼，进一步影响人的精神。床太硬会硌骨头，可以一层厚度适中床垫等。

4、眼睛

眼睛在白天使用频率很高，也是人体最容易疲劳的部位之一，而眼睛疲劳过度，同样会影响睡眠质量，为此，人们可以在睡前做一下眼保健操，可舒缓眼睛疲劳，在起到预防视力减退的同时，能够让人得到更好的休息。

除此之外，由于人在睡觉时，眼球保持稍稍向上翻的状态。所以，人们可以有意识地模仿该动作，通过条件反射，帮助你更好地入睡。

5、睡前泡脚

人的双脚，可以说几乎联通了全身各处血脉。睡前用温水泡一下脚，可通过热力作用，温暖双脚，促进血液循环，使身体气血畅行，有助于舒缓疲、放松身体以及宁心静神，进而使人较容易入睡，睡得也更为安稳。

除此之外，用温水泡脚，又有助于去除脚部污垢、防止多种脚部疾病，保健身体。

6、裸睡好处多

裸睡的确好处多多。裸睡能够是全身得到最大程度上的自由度，可放松身体，提高睡眠质量，缓解白天的肌肉的疲劳与酸疼。

不仅如此，由于身体皮肤没有了衣服等的阻隔，可使皮肤得以更自由地“呼吸”，有助于新陈代谢以及汗腺和皮脂腺的分泌，能够排除身体毒素，同时其分泌物是最天然的皮肤滋润物质，因而，对护肤美容极有好处。除此之外，裸睡还对便秘和妇科疾病等有着很好的缓解治疗作用。

7、睡前梳头

头是与睡眠质量好坏直接相关的器官，其上布满了众多穴位，睡前梳头，可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果，进而能够促进头部血液循环，消除大脑疲劳，使人更快地进入梦乡。

想提高睡眠质量，不妨养成睡前梳头这样的一个小习惯。

8、饮食助眠

有时候你的睡眠质量取决于你吃下去的食物，是不是从没有想到食物除了能够影响你的体重和心情以外，它们还掌控你的睡眠质量？如果你能选择正确的食物，它们能够帮助你获得最好的睡眠质量。