缺钙的原因有哪些？饮食不当会导致这个问题出现

摘要：缺钙这个问题是很多人都存在的，在检查身体的时候，明确是否缺钙是很重要的一个项目。缺钙的原因是什么？如果想知道缺钙怎么办，那么原因也应该要了解一下。缺钙吃什么？生活中常见的补钙食物有哪些？一起来看！

缺钙的原因

饮食不健康

缺钙的首要原因就是在平时没有经常吃一些富含钙质的食物，因为我们的身体对于钙质的需求量是很大的，正常来说每天都应该吃一些牛奶、酸奶类的食物，如果你缺少了这一块，那么就很容易出现缺钙，应该要及时的改善你的饮食。

维生素D缺乏

维生素D和钙的关系是十分密切的，在平时很多人都以为只要含钙的食物吃得多就绝对不会缺钙，其实并不是这样的。钙被吃掉了之后还要考虑吸收的问题，补充维生素D可以让钙更好的吸收，吃维生素D补充剂或者多晒太阳都可以补充维生素D。

食盐摄入过多

爱吃盐的人不在少数，如果你在平时也是属于口味比较重的人，那么你缺钙的可能会很大。因为当人摄入的盐过量的时候，身体内的钙会被消耗掉一部分，而口味清淡的人，可以好好的留住这部分钙，口味重的问题大家一定要注意改。

食糖摄入过多

甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主粮不一样，主粮虽然也是碳水化合物，甜食的含量更高，热量也更高，吃了之后很容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多，就很容易缺钙。

糖尿病患者

糖尿病患者是很容易缺钙的人群，这是因为当患上了糖尿病之后，体内的胰岛素水平很低，而胰岛素是一种能够帮助存储钙质的物质，因此糖尿病患者在储存钙质的功能上比较弱，自然就会容易缺钙了。越是严重的糖尿病患者，缺钙就越明显。

咖啡饮用过多

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

吃什么补钙

乳类

严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

虾皮

很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

鱼类中的泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品中的芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

总结：缺钙的问题对于人的身体影响是比较大的，所以想要身体健康的话，大家要在平时注意钙质的补充。比如说我们可以每天喝一点牛奶，吃一些奶制品，或者是吃钙片、晒太阳，定期的检查自己的身体，避免缺钙的问题出现。