熬夜的危害你都知道吗？经常脱发的快看过来

摘要：熬夜的危害有很大，如果你有长期熬夜的坏习惯，建议你要赶紧去改掉了。熬夜吃什么？熬夜的时候人难免会想吃点东西补充能量，这个时候食物的选择是有一些讲究的。熬夜后怎么恢复？请看下文的介绍吧。

熬夜的危害

脱发

熬夜会产生一个大家都很害怕的后果，那就是脱发，因为人在熬夜的时候容易出现内分泌失调的情况，然后引起头皮环境的改变，毛囊功能下降，然后引起脱发。如果你想要自己的头发保持健康，充足的睡眠时间是很重要的。

引起长痘、长斑

熬夜对于人的伤害是全方位的，还可能会损害肌肤。我们都知道有一个词叫做美容觉，可见睡觉对于维持皮肤的健康是很重要的，如果长期的熬夜，那么就可能会导致皮肤的含水量下降，变得很干燥，还容易出现过敏的情况。

影响情绪

早睡早起可以让人感觉到积极向上、充满活力，而长期熬夜的人由于会比较累，所以情绪也会受到影响。长期的熬夜，有可能会让人的抑郁、悲观情绪经常出现，甚至引发抑郁症。所以为了心理健康，也应该少熬夜。

免疫力下降

如果你总是熬夜，小心免疫力也会受到影响哦！我们知道一个人的免疫力想要好，除了在平时饮食要注意营养搭配，还要注意保持好心情，以及规律的作息。如果在睡觉方面不注意，总是熬夜或者是睡眠不足，免疫力会很快的下降。

损害生育功能

熬夜真的是非常伤身体的，不管是对男性朋友还是女性朋友来说，如果长时间的熬夜，是会影响到他们的生育功能受损，女人熬夜不仅会月经会紊乱，还有可能会导致卵子的质量下降，男人熬夜会损害精子的质和量，进而影响生育。

损害肠胃功能

熬夜后难免会吃些宵夜，长时间如此，肠胃休息不足，肠胃功能就会受影响，胃炎等肠胃疾病也就容易发生。

影响工作

人需要休息好了才会有充沛的精力，如果晚上经常熬夜，白天自然就没有精神，工作时可能会有问题，严重的也许还会丢掉工作。

熬夜后怎么恢复

早上起床要给自己洗个热水澡

熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定会血液循环不良，这个时候需要想办法促进体内血液循环。好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡，但是要注意要吹干头发再出门。

早餐必须吃的丰盛和营养

熬夜后，绝对不能空腹继续去上班，一定要给自己准备一份营养丰盛的早餐，来补充消耗过快的能量。可以给自己准备麦片，鸡蛋或者肉丝蔬菜面等等食品。

熬夜后不要给自己安排过量的工作

因为工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天还得正常工作，这个时候，不要给自己安排太多过量的工作，给自己减压，情绪不要太紧张，要学会放松，以免血压升高对身体造成伤害。

上午要给自己补充富含维生素的水果，喝温开水，不要喝茶

但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量

熬夜后，身体处于缺水的状态，这个时候补水是很重要的。上午要给自己自己补充富含维生素的水果，比如橘子、苹果等等水果，还要喝足够的温开水，但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量。

中午要给自己补上午休一个小时左右

中午吃完丰盛的午餐后，一定要记得给自己补上午休，时间大概在一个小时左右，午休时间太短对于熬夜的人来说用处不大，只有充足的午休才能保证你下午的精力充沛。

结语：熬夜的危害是比较大的，看了文章之后，相信大家都感觉到了吧！如果在平时可以避免熬夜的话，我们就不要去熬夜，实在有一些事情的情况下，可以偶尔的熬个夜。今天的内容就是这些了，希望可以帮助到大家哦。