用酸奶代替牛奶 能有效缓解便秘

现在很多人深受便秘困扰，其实你知道吗？在饮食上做些改变，有助缓解便秘。

 　　在饮食上做些改变，有助缓解便秘。 　　每餐吃些粗粮。除了富含膳食纤维外，粗粮还含有较多的B族维生素，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。 　　用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯，常便秘的人不妨把牛奶换成酸奶。因为富含有益菌的酸奶有助改善肠道菌群、调节肠道功能，从而缓解便秘。 　　吃小籽水果，如猕猴桃、火龙果、桑葚等。水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道垃圾更快排出体外。（首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新）