“冻结肩”可自愈 肩痛者自测“冻结肩”

摘要：“冻结肩”又称为“肩关节粘连”，原因有很多，如外伤、手术、炎症等。有时特指在50岁左右，无明显诱因的情况下出现的肩关节疼痛、僵硬、活动受限。因此，也有人称之为“五十肩”，在45~65岁的人群中很常见。

“冻结肩”又称为“肩关节粘连”，原因有很多，如外伤、手术、炎症等。有时特指在50岁左右，无明显诱因的情况下出现的肩关节疼痛、僵硬、活动受限。因此，也有人称之为“五十肩”，在45~65岁的人群中很常见。

“冻结肩”虽然对生活影响很大，但却是一种自愈性的疾病，不治疗也可以慢慢好转，最多2~3年症状就会明显改善。一般在病程上分为三个时期：1.疼痛期，持续6~9个月，主要表现为肩部疼痛，活动时加重；2.僵硬期，疼痛会逐步缓解，但肩关节活动明显受限，很多动作无法完成，常持续9~12个月；3.为期9~12个月的缓解期，肩关节僵硬逐渐好转，手又可以抬起来了。

肩痛者可以自我判断“冻结肩”：首先，帮助肩痛者把手臂抬起来，抬得越高越好，如果患侧手臂能轻易抬过头顶，肯定不是“冻结肩”。其次，将肘关节弯曲90°，紧贴腰部不能离开或请其他人帮忙按住，同时将前臂向外旋转，如无法旋转或旋转时明显疼痛者，高度怀疑“冻结肩”。（复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师陈世益）

冻结肩的预防措施：

1、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓冻结肩的发生和发展，日常生活中应该活动肩关节，耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

2、补充营养：营养不良可导致身体虚弱，关节容易受到炎症感染，导致冻结肩，生活中要补充营养预防冻结肩。

3、防寒保暖：寒冷是冻结肩的诱发因素，所以要采取保暖预防肩周炎，根据天气增减衣物，温暖的情况下肩部血液流通快，可很好地起到预防冻结肩的效果。

4、适当休息：过度劳累会引起冻结肩，大家在生活中一定要注意休息，长期工作后要活动肩部，可以做耸肩、按摩动作，使肩部肌肉得到放松，促进局部血液循环，每小时休息5到10分钟。

5、正确的坐姿以及手部姿势：坐立时，大腿与腰，大腿与小腿应保持90°弯曲，手腕和前臂呈一条直线。尽量不让手臂悬空，不要长期处于同一个姿势，及时活动手腕部和颈肩部。