熬夜的危害有哪些 晚上这样做小心导致肥胖

摘要：熬夜是很不好的一个习惯，而熬夜的危害也有很多。那么熬夜后怎么恢复？第一天如果没有睡好，第二天往往会感觉到非常累。熬夜的时候吃什么？吃点东西能够提神还能够帮助填饱肚子，但是食物的选择非常重要，下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

一、超重、肥胖

熬夜有可能会影响到身体分解脂肪，所以长期熬夜的人，一般都是比较胖的。我们睡觉的时候看似没有动，其实身体内部是在消耗热量的。但是当我们选择熬夜的时候，这部分的热量就无法消耗了，因此我们应该避免总是熬夜。

二、增加患癌风险

总是熬夜会导致免疫力下降，内分泌紊乱，长期如此甚至可能会引起癌症。癌症是一种生活方式疾病，而显然熬夜是非常不健康的一种生活方式。因此，想要预防癌症，减少熬夜、保证足够的睡眠是一个很好的方法。

三、肝脏受损

熬夜伤肝这句话大家应该都有听过吧！因为肝脏是晚上的时候会进行排毒，所以如果我们去熬夜了，就会导致很多的毒素堆积在肝脏中，造成肝脏受损。我们应该要早睡早起，遵循健康的作息规律，这样肝脏才会更加健康。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

熬夜吃什么

1、吃青菜

经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。

3、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物

一、要保证睡眠的足够

如果是在必须熬夜的情况下想要让肝脏受损的几率降低，就需要保证自己睡眠的足够，也就是说如果在每天晚上不能够早睡，在第2天也要让自己有足够的睡眠时间，不要让自己熬夜的同时还让睡眠时间不够，这样不仅会影响身体的代谢和内分泌，还会加重肝脏损伤。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人很容易让自己的内分泌失调而导致容易发火、暴躁，却不知经常熬夜已经很伤肝脏如果还让自己的情绪容易暴动，就会让肝脏损伤更加严重。所以在熬夜的同时要让自己保持情绪的稳定，不让自己经常发火，这样能够降低肝脏受到更严重的伤害。

经常熬夜的人很容易让自己的内分泌失调而导致容易发火

三、补充维生素

如果经常性熬夜可以适当补充一些维生素，身体有足够的维生素时能够将肝脏保护起来，而且还能够提高免疫力，这样能够降低熬夜所带来的伤害，所以在日常可以多补充一些维生素，多摄取一些水果蔬菜比较丰富的食物。

四、适当进行运动

在经常熬夜的时候可以让自己在平时适当进行一些运动，让自己动起来能够提高增强免疫力，还可以促进新陈代谢，这样能够降低肝脏的负担，防止肝脏需要分解食物的同时还不能够得到休息。另外适当的运动还能够帮助消耗肝脏中的脂肪，避免肝脏受到脂肪的影响而引发肝病。