推荐一套“摇头摆尾操” 能锻炼心肾增强体质

摘要：炎炎夏日，人体器官最受累的是心脏和肾脏。在这推荐一套“摇头摆尾操”，能锻炼心肾增强体质。

 　　炎炎夏日，人体器官最受累的是心脏和肾脏。在这推荐一套“摇头摆尾操”，能锻炼心肾增强体质。 　　1.盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，全身放松； 　　2.两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，然后两臂向体前画弧，同时两手握成拳，上身前俯，两拳拄地，两臂平行，与肩等宽，腰背伸直； 　　3.下颌尽量抬高，同时尽量伸展腰背，眼睛睁大，目视前上方，动作略停； 　　4.头向左后方转动，尽量去看尾骨，动作略停，然后头转回，目视前上方； 　　5.头再向右后方转动，去看尾骨，动作略停，头转回，目视前上方，重复摆头的动作，左右各3遍； 　　6.下颌收回，腰背伸直，上身直起，两拳离地，由拳变掌，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方； 　　7.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。 　　此套操通过伸展胸腹、拔伸背脊，可使任督二脉气血调畅，促进全身阴阳气血平衡。并且，通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分伸展，能起到强壮脏腑、补肾养心、促进脾胃消化功能的作用。（中国中医科学院医学实验中心博士代金刚）