摘要：近几年，马拉松运动开始流行。通常来说，马拉松的准备训练要在跑前12~16周开始，每周增加3~5公里，让身体逐渐适应跑步强度的增加。提醒跑马者：跑步必须选择合适的鞋。
近几年，马拉松运动开始流行。通常来说，马拉松的准备训练要在跑前12~16周开始，每周增加3~5公里，让身体逐渐适应跑步强度的增加。提醒跑马者：跑步必须选择合适的鞋。首先要了解自己的脚属于哪种类型，如不能确定，请咨询物理治疗师。挑跑步鞋时建议选择比平时大半号或一号的鞋子，同时要在跑步500~600公里后更换新的跑步鞋，如每周跑30公里，则需每5~6个月换新跑鞋。（北京和睦家医院骨外科主任路继科）| 幸福老年养老网 www.xingfulaonian.com |
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