摘要：生活中，不少人深受便秘困扰，其实，每天晨练花几分钟时间转转腰，就能改善便秘。
生活中，不少人深受便秘困扰，其实，每天晨练花几分钟时间转转腰，就能改善便秘。 具体为：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，然后开始转腰。注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。初练时运动次数不要过多，每天早晨正反方向各转三五十圈即可。然后结合身体情况，慢慢增加，圈数可增至200~300圈，时间为15分钟左右。（摘编自《广州日报》）| 幸福老年养老网 www.xingfulaonian.com |
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