做做放松训练降血压 睡前做一遍有利于入眠

摘要：焦虑、压力大、心情差都会导致血压升高，所以高血压患者不妨进行一定时间的放松训练，可使心率减慢，血压下降，睡前做一遍则有利于入眠。

 　　焦虑、压力大、心情差都会导致血压升高，所以高血压患者不妨进行一定时间的放松训练，可使心率减慢，血压下降，睡前做一遍则有利于入眠。 　　放松训练具体步骤如下：1.进入一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间。2.以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭目。3.调整呼吸：深深吸进一口气，保持一会儿，憋一分钟左右，再慢慢把气呼出来，反复几次。4.将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，逐次将头部各肌肉都放松下来。5.伸出前臂握紧拳头，用力握紧，注意手上的感受（大约15秒），然后彻底放松双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松或者温暖，这些都是放松的标志。6.用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张（大约15秒）后再放松，仔细体会放松后的感受。7.用力上提双肩，尽量使双肩接近耳垂，保持大约15秒后放松，细心体会放松后的感受。8.向内用力收紧双肩，保持大约15秒，然后彻底放松，体会放松后的感受。9.用脚趾用力抓紧地面，保持大约15秒后放松，体会放松后的感觉。 　　平时每天能将上述放松步骤练习1—2次，每次5分钟，持之以恒，可以达到降低血压、改善睡眠的作用。（广东省第二中医院心血管科教授黄琳）