养血管就是养命 知名心血管科医生分享养血管心得

摘要：血管就像自来水管，使用过长而不及时清理就会生锈、堵塞。如何让血管保持年轻、干净又有弹性？知名心血管科医生分享了养护血管的方法。

 　　血管就像自来水管，使用过长而不及时清理就会生锈、堵塞。如何让血管保持年轻、干净又有弹性？知名心血管科医生分享了养护血管的方法。在他们看来，养血管就是养命，血管年轻人就长寿。（整理/本报记者李仲文） 　　一个动作测血管弹性 　　如想测试血管弹性，可将手握紧30秒钟，打开后手掌会变白，随着血流恢复会恢复红润肤色。如需要20秒以上肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。 　　如想自测血管年龄，可做套积分问卷《以下12项中，你符合几项》：1.最近情绪压抑；2.过于较真；3.爱吃方便食品；4.偏食肉类；5.缺少锻炼；6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400；7.爬楼梯时胸痛；8.手足发凉；9.常丢三落四；10.血压高；11.胆固醇或血糖值高；12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合0~4项，血管年龄尚属正常；符合5~7项，说明血管年龄比生理年龄大10岁；符合8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。（江苏省人民医院心血管内科专家杨志健） 　　列出催老血管黑名单 　　生活中的很多不良习惯会催老血管，在这列一个黑名单。 　　常在外应酬，餐餐大鱼大肉。高油盐食物易导致血管脂肪堆积。 　　昼夜颠倒，打乱血管生物钟。长期熬夜的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 　　一天两包烟，血管易“中毒”。每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。 　　缺乏运动，下肢血管易有问题。（上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚） 　　天麻煲汤强健血管 　　看过太多脑溢血患者，其中还不乏同行，这10年来，我对自己的血管、血压问题尤为上心。 　　为养护血管，我们家会常做点药膳。煮饭时加点米仁、红枣、黑芝麻，吃起来不那么单调无味，还能补气活血。每次煲汤都会放些天麻，这味中药材能强健血管功能、降血压。 　　每天晚饭后，我都要走上半小时到45分钟。要是下雨，就在家里的跑步机上快走。 　　我常叮嘱我的病人，没事的时候，可以拍打肘关节的穴位，对脑梗的预防很有好处。（杭州市中医院副院长、心血管专家张祖勇） 　　准点做几件事养护血管 　　细分到每一天，准点做好几件事，就是在养血管。 　　早上8：00，喝杯豆浆，对血管有益。 　　中午12：00，摄入多彩蔬菜。建议最少吃够5种以上的蔬菜，如条件允许，最好来块清蒸鱼。 　　下午15：00，苹果当下午茶。苹果富含果胶、果酸、维生素C等，其中，果胶号称“血管清道夫”，可防止脂质沉积、维持血管弹性。另外，可以吃两三个核桃。 　　晚上19：00，喝碗杂粮粥。杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。（北京阜外医院心内科副主任医师杨伟宪）