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养血管就是养命 知名心血管科医生分享养血管心得

健康养生 09-22

摘要:血管就像自来水管,使用过长而不及时清理就会生锈、堵塞。如何让血管保持年轻、干净又有弹性?知名心血管科医生分享了养护血管的方法。

   血管就像自来水管,使用过长而不及时清理就会生锈、堵塞。如何让血管保持年轻、干净又有弹性?知名心血管科医生分享了养护血管的方法。在他们看来,养血管就是养命,血管年轻人就长寿。(整理/本报记者李仲文)   一个动作测血管弹性   如想测试血管弹性,可将手握紧30秒钟,打开后手掌会变白,随着血流恢复会恢复红润肤色。如需要20秒以上肤色才能恢复,就要当心是不是存在动脉硬化了。   如想自测血管年龄,可做套积分问卷《以下12项中,你符合几项》:1.最近情绪压抑;2.过于较真;3.爱吃方便食品;4.偏食肉类;5.缺少锻炼;6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400;7.爬楼梯时胸痛;8.手足发凉;9.常丢三落四;10.血压高;11.胆固醇或血糖值高;12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。(江苏省人民医院心血管内科专家杨志健)   列出催老血管黑名单   生活中的很多不良习惯会催老血管,在这列一个黑名单。   常在外应酬,餐餐大鱼大肉。高油盐食物易导致血管脂肪堆积。   昼夜颠倒,打乱血管生物钟。长期熬夜的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。   一天两包烟,血管易“中毒”。每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。   缺乏运动,下肢血管易有问题。(上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚)   天麻煲汤强健血管   看过太多脑溢血患者,其中还不乏同行,这10年来,我对自己的血管、血压问题尤为上心。   为养护血管,我们家会常做点药膳。煮饭时加点米仁、红枣、黑芝麻,吃起来不那么单调无味,还能补气活血。每次煲汤都会放些天麻,这味中药材能强健血管功能、降血压。   每天晚饭后,我都要走上半小时到45分钟。要是下雨,就在家里的跑步机上快走。   我常叮嘱我的病人,没事的时候,可以拍打肘关节的穴位,对脑梗的预防很有好处。(杭州市中医院副院长、心血管专家张祖勇)   准点做几件事养护血管   细分到每一天,准点做好几件事,就是在养血管。   早上8:00,喝杯豆浆,对血管有益。   中午12:00,摄入多彩蔬菜。建议最少吃够5种以上的蔬菜,如条件允许,最好来块清蒸鱼。   下午15:00,苹果当下午茶。苹果富含果胶、果酸、维生素C等,其中,果胶号称“血管清道夫”,可防止脂质沉积、维持血管弹性。另外,可以吃两三个核桃。   晚上19:00,喝碗杂粮粥。杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。(北京阜外医院心内科副主任医师杨伟宪)
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作者:网络    文章来源: 幸福老年养老网

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