心内科医生制定一套非药物降压方案 0用药控好血压

 【健康养生 中老年人养生】摘要：湖南中医药大学第一附属医院心血管科主任医师谢海波制定了一套非药物降压方案，成功0用药控制住了血压。有高血压史的朋友不妨照做。

 　　我40多岁，身高1.7米，参加单位体检时，发现体重74公斤，血压156/100毫米汞柱，体重指数27.51，明显超标。我天天劝病人控制血压，自己竟高血压？！我很懊恼，决心管好血压。 　　从去年2月开始，我制定了一套非药物降压方案，2个月后，血压降到140/90，现在大半年过去，体重减掉了10公斤以上，血压波动于130/80左右，没吃一粒降压药。 　　吃：我每天早餐以坚果和果干为主，品种较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。这样能坚持一上午。我这几个月来，并没有什么不适感。 　　中午在单位吃工作餐，荤素搭配，在平常的基础上将米饭减少了1/3-1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜总量比中午少，以少荤多素为原则。 　　动：每天坚持步行上、下班，在单位时尽可能少乘电梯，并没有特意去健身房。同时，我采用了中医穴位按压来进行辅助降压，实践证明，效果是非常好的。具体方法：每天以指代针按压内关（腕横纹上3指）、足三里（腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）、曲池（在手肘关节弯曲凹陷处）、太冲（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）四穴，每个穴位均双侧按压，每穴按压150次，每日1次。 　　睡：我每天坚持23点前睡，早晨7点起床，中午午休。哈佛公共卫生学院一项研究发现：高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10毫米汞柱。如果你有高血压，最好的办法是：早点睡。临床中，很多病人因为长期熬夜而导致血压增高，调整生活方式后血压降低了。 　　以上就是我的降压“真经”，仅供参考。因个体差异大，进行非药物方法效果不好时，应及时诊疗。老年高血压病人应遵医嘱服药，上法可作辅助。（湖南中医药大学第一附属医院心血管科主任医师谢海波）