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做一个动作便可治疗腰痛 简单实用

健康养生 10-03

导读:随着年龄的增大,很容易出现腰肌劳损,尤其是女性朋友的腰部非常脆弱,我们一起来学一学下面这些动作,可以缓解,对我们的身体很有好处。

擦腰:站立两脚分开如肩宽。

两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

推腰部:站位,两脚分开如肩宽。

两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。

揉臀:体位同上。

用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴:站或坐位。

用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

揉肾俞穴:体位同上。

用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。

用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

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作者:网络    文章来源: 幸福老年养老网

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