中老年人养生如何长寿 医生都在用的12条保健秘笈

看病难看病贵，是个不争的事实。中老年人如何长寿？谁都想少生病，多健康。要想保持长久的健康，并非易事。今天，专家教您如何健康养生。去看看中老年人如何长寿吧。

中老年人养生如何长寿 医生都在用的12条保健秘笈

一、每天两升水

每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。中老年人如何长寿？每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80%。

二、爱吃橘子

中老年人如何长寿？每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。

三、每周三次坚果

首选核桃，患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%，还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。中老年人如何长寿？坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。

四、散步

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。中老年人如何长寿？步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。

五、每周两次豆制品

中老年人如何长寿？每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。

六、勤晒太阳

从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。中老年人如何长寿？经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%-38%。

七、喝对红酒

中老年人如何长寿？心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。

八、常吃大蒜

经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。中老年人如何长寿？这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。

九、每周一两次鱼

中老年人如何长寿？每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。

十、一天两个猕猴桃

连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解。中老年人如何长寿？常吃猕猴桃还能辅助降压。

十一、戒烟

中老年人如何长寿？30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%。

十二、适量喝啤酒

适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。中老年人如何长寿？啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。