全球著名长寿之乡各有各的经 广西巴马走山路爬山脊

怎样才能长寿？自古以来，人们的探讨从未间断。联合国规定，长寿地区的标准是每百万人口中要有75位以上的百岁老人。英国《太阳报》载文，刊登了全球著名长寿之乡的长寿经，让我们一起来学学。

全球著名长寿之乡各有各的经 广西巴马走山路爬山脊

1.日本冲绳：只吃八分饱。

长寿之乡日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。

冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物，而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是，他们每顿只吃七八分饱，而这一点是已被证实的延寿方法。

2.希腊锡米岛：爱吃橄榄油。

希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。

长寿之乡锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜。

3.巴基斯坦罕萨：早餐前劳作两小时。

居住在巴基斯坦罕萨的人们，癌症发病率为零，几乎没出现过严重疾病，消化类疾病也很少见。

长寿之乡的罕萨人起床后，通常在地里劳作两三个小时才吃早餐，让消化系统有充足的苏醒时间。他们每天要吃100多颗杏，摄入充足的维生素，以增强免疫力，抵御疾病。

4.中国广西巴马：走山路爬山脊。

在没有车、工厂和快餐食品的长寿之乡中国巴马县，心脏病和癌症的发病率也为零。

除了高膳食纤维，低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外，大量劳作也锻炼出巴马人的好身体。

5.意大利坎博蒂迈勒：日出而作，日落而息。

长寿之乡意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”著称，人们很少在85岁以前去世。

新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。另外，村民们遵照日出而作，日落而息的生活规律，并保证每天午休2小时。

6.哥斯达黎加尼科亚：幸福感最强。

尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。

长寿之乡尼科亚地区倡导“明确的人生计划”，鼓励人们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络，极大地促进了百岁老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行，上年纪仍然劳作，让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴，降低了患心脏病的风险。

7.中国香港：茶不离手。

最新研究数据显示，长寿之乡香港女性的预期寿命为86.7岁，首次超越了日本女性。

香港人在一天内连续不断地喝茶，几乎每顿饭都离不开茶，这为他们提供了足量的抗氧化剂。

8.安道尔：热衷远足和滑雪。

世界卫生组织统计数据显示，长寿之乡安道尔人的预期寿命平均为83.5岁，90岁以上的人群比例很高。

由于地处比利牛斯山脉中，安道尔人热衷户外运动，尤其远足和滑雪，有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。

9.中国澳门：公共卫生保健系统完善。

长寿之乡澳门人平均预期寿命为84.4岁，他们的长寿秘诀是经济繁荣。博彩行业发达，其收入的70%会投资于公共卫生保健系统。社会福利保障项目资金充足，让居民有充足的免费锻炼机会。当地居民的饮食也很健康，以植物和海产品为主。

10.格鲁吉亚阿布哈兹：健康意识强。

近10万人居住在长寿之乡格鲁吉亚的阿布哈兹山区，老人们的患病率非常低，生活质量很高。

阿布哈兹人笃信“万事源于自身”，因此他们健康意识非常强，每个人都很关注自身健康。他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物，适量的伏特加酒，肉类、鱼和糖的摄入量较低。