明代医学家龚居中养生小窍门 饭后养生三部曲

古代医学家的养生小窍门有哪些？明代医家龚居中在其养生专着《福寿丹书·安养篇·饮食》中讲述了饭后要做的三件事：漱口、摩面腹和踌躇行步。下面我们来具体学学龚居中的养生小窍门吧。

明代医学家龚居中养生小窍门 饭后养生三部曲（网络配图）

养生小窍门：茶水漱口防牙病

饭后漱口比晨起和睡前刷牙更能保护口腔。漱口是脸颊部位肌肉运动的一个过程，能让水在口腔内产生多角度冲刷效果，牙齿缝隙及窝沟中的食物残渣、细菌及寄生物在饭后漱口时最易被清除干净。

南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍，口腔里除有害细菌外，也有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，易导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。盐开水和茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，《红楼梦》中有不少茶水漱口的细节描写。饭后茶水漱口，茶叶中的儿茶素停留在口咽部黏膜上，防止流感病毒和黏膜结合，还能预防流感。需注意，戴有活动义齿者要先取下义齿再漱口。

养生小窍门：按摩面腹健齿益胃

中医认为，按摩腹部是一个帮助水谷津液在人体内消化、吸收及排泄的过程。食后按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。具体做法是：以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。

以手摩面就是干洗脸，摩面到脸颊部位时，唾液腺受刺激产生的唾液也是人体津液的一部分。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，软化食物以便于吞咽和消化。方法很简单：面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需提醒的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好；低血压者，从下往上按摩面部为宜。

养生小窍门：饭后行步精神舒畅

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰介绍，步行运动不仅让精神舒畅，还有助于降低人体内胆固醇的含量，降低血压、减重，促进睡眠、增强免疫力。

饭后半小时适合行走健身。“百步”并不是走一百步，老年人每分钟约走六七十步即可，身体好的每分钟可行百步左右。此外，晨起饭前步行一会儿，有利于肠胃蠕动，注意步幅不要太大，以免引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致损伤。（南京市中西医结合医院杨璞）

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养生小窍门：鸣天鼓助睡眠

“鸣天鼓”即两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，所发声音如同击鼓，故古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗耳鸣、耳聋等耳部疾病，还有助睡眠，尤其对老年肾虚失眠最有效。（文/杨力）

养生小窍门：叹气可重整身心状态

研究发现，叹气可调整身体与精神状态，还给外界传达信息。

比利时鲁汶大学的研究表明，进行一次叹气能舒张肺泡，给人以放松感。挪威奥斯陆大学，则推测叹气可能是一种人际交流的形式，当人们无法解决难题的时候，会不自觉地叹气，表示沮丧和放弃。（文/伍君仪）