104岁叶谦吉种花养草好快活 颐养天年最大的乐趣

6月25日，在位于重庆沙坪坝南开中学的老宅，世界著名生态农业学家、中国生态农业理论与实践的奠基人叶谦吉教授度过了他的104岁生日。虽年逾百岁，叶老依然身体硬朗，闲时在前院内养花成为他颐养天年的最大乐趣。

104岁叶谦吉种花养草好快活 颐养天年最大的乐趣

园艺养生是叶谦吉能够颐养天年的秘诀之一。通过观察植物生长过程，让自己感悟生命的顽强，从而使身心愉悦，树立对生活的信心。在一些精神病医院，还专门针对抑郁症患者开展“园艺治疗”。

许多人退休后对于突然的清闲有些不适应，容易产生失落、焦虑等不良心理，这时建议您改行做个“园艺工人”！通过挖土、施肥这类中等强度运动，让全身肌肉得到锻炼，减轻在日常生活中累积的压力。（重庆明亮心理咨询所所长邱驷）

延伸阅读：体虚试试柔缓运动

早上8点，在福州南江滨公园晨练的老林突然眼前一黑，晕了过去，摔倒时头部撞伤出血。被确诊无大碍后，急诊医生建议他运动不要太剧烈。其实运动养生本身没错，但建议老年人制定个体化方案，特别是体虚的人，要根据体质选择养生法。

气虚型体质：柔缓太极

一到夏天就发愁，小腹突出，下半身浮肿，一运动就满头大汗，还易感冒、眩晕。

专家点评：气虚质的人心肺功能不足，运动时很容易疲劳，因此不宜进行强体力运动，可选用比较柔缓的传统健身功法，如打太极拳、舞太极扇，运动强度和负荷较小，有助于补充体力和增加耐久力；慢跑、散步等运动也能加强心肺功能，可适当选用；经常按摩足三里穴位（位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸），可起到健脾补气的作用。

阳虚型体质：提阳补肾

虽说夏天了，可穿的比别人就是多一层，受不了空调的冷气，吃凉东西总感到不适。

专家点评：阳虚质的人运动起来得选能振奋、提升阳气的养生方法。您可以在出太阳之后，及阳光充足的下午2-3点钟进行户外运动，不要在阴雨天锻炼；运动完配合着按摩气海穴（位于体前正中线，脐下1寸半）、足三里等穴位，或者试试“五禽戏”中的虎戏，里面爪力和摇首摆尾等动作，能益补肾阳、强腰；并配合按摩腰部，两手掌搓热后，分别放至腰部两侧上下按摩，至有热感为止，早晚各1次，每次约200下。

阴虚型体质：轻缓润燥

晚上反复睡不着，喝很多水还口渴，而且必须是冰凉的饮料才行，一动就满脸通红，手脚心总是热热的。

专家点评：阴就好比生活中的水分，阴虚者的机体失去水分的濡润滋养，就好像生火做饭时火太大，水太少一样，运动时易口渴干燥，只适合做中小强度，间断性、轻缓性的运动项目。阴虚质的人比较消瘦，容易上火，皮肤干燥等，可多游泳，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。另外，可习练“六字诀”中的“嘘”（xū）字功，以涵养肝气。（河北省中医院骨伤科主任医师王金榜）

编辑插嘴：五禽戏和六字诀养生法的教学视频请您登录幸福老年养老网（www.laoren.com）进行观看。