59岁贺玉海车祸断掉5根肋骨 自创12套保健操病痛不再

《快乐老人报》创刊4年多来，刊登了不少养生方法。不少热心读者从中受到启发后表示，想和更多老年朋友分享这份收获。“养生我在行”栏目为大家提供了一个交流平台。本期的主角是来自河北邯郸，59岁的贺玉海。

59岁贺玉海车祸断掉5根肋骨 自创12套保健操病痛不再（网络配图）

一场车祸断掉5根肋骨

贺玉海曾是一位军人，1985年转业在邯郸市肥乡县工作。他一直为自己过硬的身体素质而自豪，然而，1995年4月的一场车祸，却差点夺了他的生命。当时，贺玉海5根肋骨断裂，左肺萎缩丧失原有的功能，“感觉整个人差点报废了，呼吸困难，吹个拳头大的气球都没有力气”。

一段时间的治疗后，贺玉海病愈，但他感觉身体大不如前。2006年，他提早退休，每天按照医嘱，进行跑步、打乒乓球等运动，然而效果并不明显，“我还有很多病，心脏病、痔疮……尤其是慢性肠炎，每到秋季就发作，很痛苦”。

从报纸取经自创12套操

一般的锻炼不管用，贺玉海开始浏览各种养生资料，希望能找到诀窍。2010年，贺玉海订阅了《快乐老人报》，对养生版产生了极大兴趣。逐渐地，他总结出两点心得，“越是哪个部位不好越要勤于锻炼；还要敲打全身各部位的穴位”。

通过2年学习，贺玉海自创了12套共218节，针对头部、肩颈、胸部等身体各部位的养生操，“每天早上，我4点半起床，12套操演练下来，将近1个半小时”。一段时间后，贺玉海感觉身体好多了，“现在我呼吸顺畅、心脏正常，就连多年的痔疮都不再发作了”。

秋季力推肠胃操

秋季是胃肠疾病的高发期，贺玉海向大家推荐自己所创的6节肠胃养生操，通过按摩腹部，来促进消化，预防肠炎。（前5节如图所示）

第1节：右手按住腹部上端顺时针转动36次；换左手，逆时针转36次；

第2节：右手压左手按住腹部左上方，顺时针转36次；左手压右手按住腹部右上方，逆时针转36次；

第3节：右手压左手按住腹部左下方，顺时针转36次；左手压右手按住腹部右下方，逆时针转36次；

第4节：右手压左手按住腹部正下方，顺时针转36次；左手压右手，逆时针转36次；

第5节：左右手交替从腹部上端到下端，分两侧按压36次；

第6节：两手手掌分别按压腹部两侧36次；右手食、中指分别按压肚脐正下方气海（脐下1寸半）、关元穴（脐下3寸），左手中指按压肚脐正上方的水分穴（脐上1寸），先顺时针再逆时针转动各36次；左手在上、右手在下，捂住全腹先顺时针再逆时针，各转动36次。（本报记者鲍杰）

延伸阅读：

养生小妙招：用脚趾猜拳能刺激大脑

最近，韩国“naver”网站总结了一些简单的新式养生法，您不妨一试。

养生小妙招1.掐手指

掐揉刺激指甲边上的肉，能调整自律神经功能，令副交感神经活跃，提高免疫力。具体做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根两侧的肉，每处掐揉10秒，力度以稍有痛感为宜。需注意，不要按揉无名指，以免交感神经过于活跃。掐揉脚趾的相应位置也有同样效果。

养生小妙招2.吹口哨

它可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后噘起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

养生小妙招3.活动舌头

习惯用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

养生小妙招4.踮脚走路

踮着脚有两个保健效果，一是改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。不过，老年人要量力而行。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10-20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。

养生小妙招5.用脚趾猜拳

用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的3种姿势，这样能充分活动脚趾，有利于刺激大脑，调节自律神经，还能放松脚部肌肉。（摘编自《大庆日报》）