中老年人养生如何锻炼脑力 笨鸟先飞练就“最强大脑”

从4.5万个小色块中找出颜色变化的那一块，迅速判断出一张新面孔是由50张人脸中的哪两张合成……江苏卫视最近一档科学励志真人秀节目《最强大脑》成了谈论的热点，这档节目宣称“专注于传播脑科学知识和脑力竞技”，不少观众惊叹“不看不知自己有多笨”。那么应该如何锻炼脑力呢？

中老年人养生如何锻炼脑力 笨鸟先飞练就“最强大脑”

脑科学研究者认为，脑力发达一部分是天赋使然，但也能靠后天练习。如何通过后天训练，成就“最强大脑”？解放军总医院第一附属医院身心医学科主任医师、教授彭国球接受本报采访时说，大脑的可塑性很强，不过锻炼脑力不是一蹴而就和一劳永逸的，需永久坚持。

如何锻炼脑力？博学强记记性好

“虽然老年人的脑力通常是走下坡路的，但不论什么时候开始健脑也不算晚。”彭国球教授说，大脑功能分记忆功能（用得最多）、计算功能、逻辑推理功能、语言功能等，对老年人来说，大脑的记忆功能是最易下降的，也是最应该加强的。好的记忆力如何练就？

彭国球教授介绍，古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成。他认为，多听、多说、多写、多学习和思考等等，利用感官的刺激能强化大脑，预防脑退化。老年人强化记忆力的小技能还有：背古诗词、背美文、背电话号码和重要纪念日等。

如何锻炼脑力？手脑并用高效健脑

俗话说“心灵手巧”，手指灵活可促进思维，健脑益智。彭国球教授建议大家多做双手锻炼，比如手托铁球或核桃，不停转动，或每天做手指操。老年人常用十指梳头、点按头部等，也可促进大脑血液循环，延缓脑衰老。“其它手脑并用健脑的方法还有：下象棋、打扑克、打桥牌、打麻将等。不过，不同年龄、不同文化层次的人可据自己的实际情况设计。如从事创造性的活动，画画、练太极拳、边听音乐边舞蹈、自然冥想等都很好。”

彭国球教授说，健脑也可依仗一些小道具，如数字游戏（如数独）、魔方、拼图、填字、谜语等。

如何锻炼脑力？跟人闲聊也比自己看书好

“需说明的是，跟别人聊天，甚至是毫无目的的闲聊，也比自己一个人独自看书，对大脑的锻炼更有益。”彭国球教授说，聊天是双向互动的刺激和应变过程，而看书只是单向的过程。

彭国球教授说，大脑功能用进废退，在某一方面功能不好，其他方面一定可以弥补：“常有新闻报道，有的人双手意外残疾后，一双脚能写出很漂亮的字；有的人右手不能用了，左手能完成所有的事，所以从这个方面来说，大脑还有太多未开发、待开发的区域，我们每个人都能成为天才，或在某一方面拥有一技之长，关键是自己有没有坚持用脑。”

最后，彭教授谈到合理营养，对开发大脑智力也有帮助。建议老年朋友适当摄入一些富含脑黄金DHA、欧米伽3脂肪酸的亚麻籽油、深海鱼、核桃等食物。（本报记者刘惠）