“养生高手”酉鸡养生小妙招 学学鸡鸣法练六字诀补肺气

民间有迷信说法称：“男不属鸡，女不属羊。”这大概和鸡、羊在人们心中固有的柔弱瘦小的形象有关。其实与羊一样，鸡也是“养生高手”，专家为我们分析了它的好习性。去学学十二生肖之一的鸡的养生小妙招吧。

“养生高手”酉鸡养生小妙招 学学鸡鸣法练六字诀补肺气

十二生肖之一的鸡的养生小妙招：雄鸡啼晨，我们也要早睡早起

古时晨鸡一鸣，往往就是东方欲晓或已晓的标志，出门在外的旅人，对它尤其看重，因而民间有“未晚先投宿，鸡鸣早看天”的俗谚。“鸡最大的特点就是勤，习惯早起，我们应该学习这方面。”北京中医药大学养生学教授张湖德介绍，“我平时早上四五点就起来了，晚上基本10点入睡。许多人喜欢过夜生活，这样会导致免疫力下降，增加心脏病的患病风险等等，危害非常大。”

十二生肖之一的鸡的养生小妙招：鸡鸣启示我们六字诀

雄鸡的啼鸣声音洪亮悠远。我们如何也能声如洪钟，显得精神奕奕呢？首先，不妨也像鸡一样进行发声训练。“中医上有个六字诀，即通过呬（音“寺”）、呵、呼、嘘、吹、嘻6个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动脏腑经络气血的运行。其中呬字功补肺气。”张湖德说，平时大家没事就可以念念“呬”，念时力度由弱到强。其次，《黄帝内经》中记载：“肺开窍于鼻。”习健鼻功也对肺有好处，做法是：先将两手的大拇指搓热，分别放在鼻翼两侧轻柔地上下按摩。“这样做还有助于预防感冒。”张湖德补充道。

十二生肖之一的鸡的养生小妙招：鸡吃石子提醒人要吃粗粮

鸡有个奇特的习惯——没事吃吃石子、沙粒，其实这有助于鸡消化食物。鸡没有牙齿，不能研磨食物，没被嚼碎的食物被鸡吞下后，先经过食道进入嗉囊，然后到达砂囊（即鸡肫）。沙粒在砂囊肌肉的用力蠕动下，将米粒、谷物磨碎，鸡才能将食物彻底消化吸收。“人的消化功能与鸡有很大差异，但我们能从鸡身上延伸、借鉴的就是每天吃些粗粮。”解放军163医院营养科主任徐军笑道，“《中国居民膳食指南》提倡我们‘食物多样、粗细搭配’。粗粮中有丰富的B族维生素，总体营养价值比细粮高，还有助于改善肠道环境。”不过，徐军提醒，粗粮再好也不能多吃，每天摄入量最好不超过全天食物摄入总量的1/3，“吃太多食物纤维会给胃肠造成很大的负担，此外，建议大家吃之前对粗粮的加工时间长一些，煮软和了，再入口”。（本报记者杨爽）

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养生小妙招：清体茶降脂通脉

给大家介绍一个中草药瘦身茶——宫廷秘制清体茶，做法是：取荷叶3克、紫苏叶3克、乌龙茶2克、山楂2克，用300毫升的开水直接冲泡饮用，每天2杯。常饮这款中草药瘦身茶能降气化痰、消积化食、降脂通脉。（东南大学附属中大医院中医内科主任王长松）

养生小妙招：做晶体操缓解眼疲劳

过度用眼会造成眼胀、刺痛、干涩等不适，严重者还会引发干眼症、青光眼等。这时不妨做做“晶体操”。

首先眼睛望向远方，持续几秒，再望向自己的鼻尖，同样持续几秒；随后再望远、再望鼻尖，如此往复做3-5分钟，对于舒展眼部晶状体、缓解眼睛疲劳、增加眼部灵活性有很好的效果。（杭州市中医院眼科主任王青）