男中音歌唱家刘秉义养生 六字真言“迈开腿管住嘴”

刘秉义，著名男中音歌唱家，1936年出生，1951年开始歌唱艺术生涯。自上个世纪60年代起，他演唱了许多脍炙人口的优秀声乐作品，如《我为祖国献石油》、《回延安》等家喻户晓。

男中音歌唱家刘秉义养生 六字真言“迈开腿管住嘴”

2006年初春，著名歌唱家刘秉义在北京音乐厅举办了一场个人演唱会。之后的几年，这样的音乐会又举办了多次。在音乐会上，包括大家熟知的《我为祖国献石油》在内，刘秉义不用麦克风，一气能唱二十几首歌，大约两个小时，他意气风发的样子，让人很难想象他已经是一位70多岁的老人了。

令人更难以置信的是，曾经有着类似于世界著名歌唱家帕瓦罗蒂般大腹便便身材的刘秉义，而今已经变得行动矫健，精神焕发。曾经100多公斤的体重给刘秉义带来了巨大的负担，演唱事业和生活都受到了影响。经过一段时间的努力，刘秉义瘦了几十斤；通过控制饮食加运动，他打退了来势汹汹的糖尿病的进攻，血糖恢复正常，十几年的脂肪肝竟然也不治自愈了，这其中有什么秘密呢？

刘秉义说，自己连唱两个小时还不觉得累，这首先得益于年轻时打下的基础。

上个世纪50年代从部队考入中央音乐学院读书的刘秉义，一直是学校里的篮球健将。那时，他天天活跃在篮球场上，身体好，饭量也大得惊人。

工作后，年轻的刘秉义远离了心爱的篮球，但是却并没有远离美食。就这样，30多岁以后，刘秉义慢慢发福了。

100公斤的体重和过多的脂肪给他的身体带来了很大的负担，中年以后，身体的肥胖以及由肥胖引起的糖尿病、脂肪肝，不仅仅影响到了歌唱家的舞台形象和演出活动，就连他的日常生活也受到了限制。

不堪肥胖困扰的刘秉义开始改变自己的饮食结构，坚持一日三餐以清淡为原则，早餐喝牛奶麦片，吃全麦的面包，然后拌点儿蔬菜沙拉，彻底和油炸食品说再见。

刘秉义的蔬菜沙拉里面一点儿都看不到沙拉酱的影子，而是加入了醋、盐和橄榄油。正餐通常都是很普通的蔬菜，主食几乎都是粗粮。

此外少量加餐，以消除饥饿感为原则，有时下午吃一点点零食，以低糖又富含维生素的水果为主，偶尔也会吃点儿无糖饼干且严格控制用量，最多不能超过五小块。

刘秉义说，对于“老糖”病人锻炼也很重要。

他经常去公园散步，每天大约40分钟左右，走到双腿微酸、身体出汗为止，从不间断。即便在外演出的时候，也不忘记这个每天必做的功课。一次去外地演出，傍晚，外面下起大雨，他就在宾馆的楼道里走来走去半个多小时。坚持几年后，刘秉义的体重从100公斤降到了80公斤。

一次检查时，医生说他血糖很正常，脂肪肝也没有了，这让医生都很惊讶。

刘秉义瘦了之后精神奕奕，歌也唱得更好了。

健康的生活方式延长了他的艺术生命。刘秉义说，“迈开腿，管住嘴”这六字真言对于每个人都适用。

每个人都是自己的健康专家，呵护健康，自己做主。从饮食做起，多吃一点粗粮、少吃点肉食，控制餐量，适当运动，持之以恒，一定会收到不错的效果。

一首《我为祖国献石油》，让刘秉义红遍大江南北。刘秉义16岁登台，在演艺界学习、工作了60年，至今仍活跃在舞台上。他那独特而浑厚的歌声，影响几代中国人。

刘秉义特别强调要注意身体的锻炼。

他说自己年届高龄仍能够活跃在演唱舞台，个唱会连唱两小时不觉累，得益于他年轻时好运动。他参过军，去过朝鲜，后在中央音乐学院深造，一直都是运动场上的活跃分子。在音乐学院求学时还曾是学校篮球队队长。

谈及养生，刘秉义说：“人生在世要顺其自然。”刘秉义年轻时饭量就大，一直延续到晚年。

他认为，人的健康不在于吃什么，关键在于量，什么东西吃过量都不好。

晚年的刘秉义对“管住嘴，迈开腿”深信不疑。这是因为刘秉义一不留神站到了“糖尿病”的队列中。

六七年前，他在医院等着测血糖，刘秉义不耐烦要等两个小时，他对医生说：“您先忙着，我出去溜达溜达，到点再回来。”医生一听瞪着眼睛说：“溜达？那血糖不就下来了。”刘秉义一听，“怎么，一溜达血糖就掉下来啦？这叫什么病啊？”

从此以后，刘秉义每天都出去溜达，当然也不是瞎溜达。他选择了在主餐后45分钟到1小时，也就是当食物在胃内开始糖化的时候，他便到附近的公园去溜达，而且有速度的溜达。他严格按照医生的指导，每次都持续溜达1小时以上，风雨无阻。

奇迹就在这每天的“溜达”中产生了。自从检查出糖尿病以来，刘秉义不但没有吃过一次降糖药，而且血糖一直保持在正常数值。更奇妙的是：将近20年的脂肪肝也悄然不见了。