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炎炎夏日别太宅 要想远离空调病需动起来

健康养生 05-22

导读:夏天最常见的疾病是什么,当然是空调病,很多人宅在家里,不喜欢出去运动,这就导致容易出现精神恍惚的现象。当然夏季运动也需要注重几个要点,我们一起来看一看。

从相关资料来看,空调病相关症状主要集中为4种:

1、容易疲乏劳累,头晕脑涨,记忆力下降。

2、容易造成皮肤干燥。且夏天皮肤大面积长期暴露在干燥的环境内,罹患皮肤过敏性疾病的几率自然随之升高。

3、呼吸道疾病及部分传染病的发作,诸如感冒等疾病会因为局限于空调范围内呈聚集性爆发。同时,干燥低氧含量的环境也会增加肺部疾病诸如哮喘等的发作。

4、关节疼痛不适也不容忽视,冷气直吹及室内外的大温差会引起关节内滑液分泌紊乱,长期停留在空调房间引起的膝关节,踝关节,肘关节,甚至颈腰酸痛临床上常常见到,尤其是老年人。

夏季健康运动 助你远离空调病

如何解决这些问题?当然大家都知道离开空调,走入户外。但做比说难,炎热的夏天谁都不想走出户外,更别说参与户外运动。且高温也会对人体造成不良影响,这就需要我们选择合理的夏季运动方式,如游泳等水上运动、慢走或快走、骑行、登山等都是适合夏季的运动方式。

夏季健康运动需循序渐进 注意5要点

1、运动量

室外运动选择温和不剧烈的方式,对于体能消耗少,技术及运动难度小的优先选择,而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量

2、要循序渐进

网上有诸如夏天运动减肥效果好之说,诚然,夏季运动消耗体力大,出汗多,但对于长期空调房间内的人群,小运动量开始逐渐增大才是合理的,在这个过程中可以改善出汗多,心肺功能差,同时达到保护肌肉关节的目的

3、水分的补充至关重要

夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍,超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水,同时避免饮用冻饮及一次大量饮水

4、运动着装的选择

衣衫最好选择宽大透气的衣物,要求吸汗及散热性好,对于如果进行的是空调下的室内运动,要做好大关节的保暖,及避免运动后着凉。

5、运动时间的选择

早晚太阳非直射同时温度相对较低都是运动的合适时间。

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作者:    文章来源: 网络转载

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