吃夜宵的危害有哪些？6大危害应远离夜宵

摘要：随着生活节奏的加快，人们的夜生活变得越来越丰富，有很多的人们到了晚上有吃夜宵的坏习惯，长时间吃夜宵不仅仅会引起身体的肥胖，同时也会加重胃肠道以及肝脏的负担，让身体器官得不到应有的休息，不利于身体健康，吃夜宵会给身体带来六大危害。

随着生活节奏的加快，人们的夜生活变得越来越丰富，有很多的人们到了晚上有吃夜宵的坏习惯，长时间吃夜宵不仅仅会引起身体的肥胖，同时也会加重胃肠道以及肝脏的负担，让身体器官得不到应有的休息，不利于身体健康，吃夜宵会给身体带来六大危害。

吃夜宵给身体带来哪6大危害呢？

1、导致身体肥胖

到了晚上人们的活动量就会减少，下降了身体新陈代谢的速度，从而减少了对热量的消耗，身体中多余的热量就会慢慢转化为脂肪直接储存在身体中，长时间下去会导致身体肥胖。

2、容易患上结石

在进餐后的4到5个小时是排钙高峰期，经常性的吃夜宵，当排钙高峰期到来的时候，人们已经进入深睡眠状态，尿液就会直接滞留在膀胱、输尿管以及尿道里面，要是没有及时排出去的话，会导致尿液里面的钙慢慢增加，从而形成晶体，时间久了晶体就会扩大，最终导致尿结石。

3、容易患上胃病

胃黏膜上皮的细胞需要2到3天的时间更新一次，上皮细胞寿命是非常短的，一般到了晚上胃肠道休息时候才能够进行再次修复，如果晚上总是吃夜宵的话，胃肠道就不能得到应有的休息，黏膜修复也会受到影响。

4、容易患上高血压

如果晚上摄入过多的肉类就会增加胃肠的负担，而且也会让身体中血液快速的上升，到了晚上睡觉时血液流通的速度就会减慢，大量的血脂会在血管壁上沉积，最终引起了动脉硬化，导致高血压。

5、增加胆固醇

如果夜宵总是吃一些高蛋白以及高脂肪的食物，会让血脂突然升高，再加上暴饮暴食，频繁的吃饭就会增多肝脏合成的血胆固醇，刺激肝脏制造出大量的坏胆固醇，最终诱发冠心病。

6、导致失眠

只有让胃部处于舒适状态才能够保证优质的睡眠，晚餐吃夜宵吃得太饱，就会让胃部不舒服，压迫到了周围的器官。晚上吃夜宵也会让身体中的器官继续工作而得不到休息，紧张感会直接传递给大脑，增加了大脑的兴奋度，并且会扩散到大脑皮层，最终诱发失眠。

温馨提示

长时间吃夜宵会给身体带来六大危害，所以尽量减少吃夜宵的次数，晚上睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物。如果因为上夜班必须要吃夜宵的话，可以选择牛奶或者低糖分的水果来代替。

 

晚上适合吃这些食物 能帮助睡眠

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。