五种最佳冬季养生食物 大蒜预防感冒鸡汤缓解鼻塞

都知道吃羊肉有利于御寒保暖，但冬天还应该多吃些什么呢？冬季养生食物有哪些？美国《男性健康》杂志最新载文，刊出“冬季5种最佳食物”。去看看冬季养生食物有些什么吧。

1．燕麦片：预防冬季抑郁。

冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症。美国麻省理工学院一项研究发现，冬季养生食物燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情绪。

2．核桃：预防皮肤干燥皲裂。

冬季容易出现皮肤干燥、瘙痒或皲裂。冬季养生食物核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康。此外，三文鱼、亚麻籽、橄榄油和金枪鱼也有益皮肤健康。

3．大蒜：预防感冒。

冬季是感冒的多发季节，英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现，服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。原因在于，冬季养生食物大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。胡萝卜、酸奶和牡蛎等食物也具有一定的预防感冒功效。

4．西葫芦：防止发胖。

天冷时，人们容易饮食过量。美国巴斯帝尔大学研究发现，多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。冬季养生食物西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。另外，青菜、全谷食物和豆类等也有助于减肥。

5．鸡汤：有助缓解鼻塞。

鼻子堵塞、呼吸不畅是冬天最常遇到的烦心事。冬季养生食物鸡汤等热饮可让呼吸更舒畅，有助于缓解感冒时的不适感。美国内布拉斯加大学的一项研究发现，喝鸡汤还可缓解鼻子和咽喉炎症。鸡汤中加入蔬菜有助于摄入更多膳食纤维。其他让呼吸顺畅的食物还包括鱼汤、热茶等。