睡眠质量高不高 看这5种情况自己判断

摘要：一天24个小时，人有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠，对人体健康有着重要影响。拥有良好的睡眠质量，是身体健康的必要条件，睡眠不好的人，通常更容易被疾病盯上。

为什么你每天睡满8个小时，但第二天醒来依然精神颓靡、无精打采？为什么别人晚上睡3、4个小时，第二天却依然能保持旺盛的精力？其实，这都跟睡眠质量有关。那么，怎么的睡眠才算是高质量睡眠呢？睡眠质量高不高，一般有以下几个衡量标准。

睡眠质量高不高，看这5点就知道

1、半小时内能入睡

入睡困难的人往往很难会有良好的睡眠。如果你能在半小时之内入睡，说明你的睡眠有了一个良好的开端，如果能在15分钟内入睡，说明你很有可能会拥有一个高效的睡眠。但是，如果你总是躺在床上翻来覆去睡不着，入睡较慢，可能你接下来的睡眠体验也会变得很糟糕。

生活中，那些入睡快的人往往能睡得很香，而入睡慢、总失眠的人，总会觉得累，身体通常会出现这样或那样的毛病。

2、不打鼾

有人说，晚上睡觉打鼾，说明睡得深沉，代表睡眠质量高。恰恰相反，打鼾是睡不好的主要表现之一。有研究发现，那些长期打鼾的人，通常会伴有睡眠呼吸暂停综合征，这种疾病会导致人在睡眠的全过程中出现呼吸暂停的情况，从而导致血中氧气减少，如果大脑氧气减少，其功能就会降低，使人次日头脑昏沉、精神散漫。

而不打鼾的人，说明没有呼吸暂停的情况，可以保证有足够的氧气送进大脑，维持大脑功能，让你第二天醒来精神焕发。

3、睡醒后精神好

判断睡眠质量高不高的一个最直观的标准，就是看睡醒后自我感觉如何。如果你醒来之后，感觉精神倍增，心情也愉悦，有充分的动力去上班或上课，浑身感觉舒服，就说明你睡眠质量高。相反，如果你醒来后眼睛睁不开、头脑昏沉、浑身乏力，说明你昨晚的睡眠质量挺差的。

4、醒来超过5分钟的次数不超过一次

睡觉的时候，如果你可以一觉睡到大天亮，说明你昨晚处于深睡眠的状态。如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，这都不代表有问题。但是，如果你夜里醒来超过5分钟之后仍然没有睡过去，哪怕只有一次，也说明你的睡眠有问题。

5、醒来后能在20分钟内重新入睡

当我们睡觉的时候，外界会出现各种情况，让我们从甜美的睡眠中惊醒过来。如果醒来之后，你还能在20分子内重新入睡，说明睡眠治疗还可以。而如果醒来后只能“眼光光、望天光”，说明睡眠质量差。