养生路上不能“吃老本” 春季养生食疗方

导读：我从40多岁便开始注重养生，可退休后却一直在吃健康“老本”，把中年打下的健康基础都给毁了。

上班那会，我下班后都选择走路回家。公司离家4公里远，除了雨雪等恶劣天气，这个习惯没有中断过。周末，我还跑去公园跟人学太极拳，跳拉丁舞。多年来，我一直是疾病“绝缘体”。

65岁那年，我选择回乡下养老。原本想着乡下空气好，吃的东西原生态无污染，身体会越来越好。可是乡下缺少娱乐活动，我便加入了打牌队伍，又过上了久坐生活。再去体检，被查出有脂肪肝，血压、血糖也都处于危险临界值。

我坚持吃枸杞和西洋参进补。前年夏天，我常感觉头晕乏力，去看了中医。医生知道后，让我停服补药。他告诉我，即便是进补，也不能急于一时，最好通过食补先打稳基础，通过锻炼稳固根基，否则人会虚不受补。从那后，我告别了牌桌，恢复了锻炼，每天快走六千米，带着邻居打太极拳。这两年再去体检，发现各方面指标都比之前好了很多。（河北石家庄  向新均  73岁）

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这些行为是在啃“健康老本”

生活中，这些习惯和行为是在啃“健康老本”：1.久坐打牌、玩手机等；2.因为小毛病等放弃运动；3.退休生活缺少唱歌、跳舞等社交娱乐活动；4.没有咨询中医师，自己胡乱进补；5.年老后，开始以车代步。

方法一，控制食欲

春季大地复苏，大家的食欲可能也会“苏醒”，我们对更多美食的渴望也会被点燃。然而，食用这些高糖、高脂肪的食物后，您的血清素水平会上升，让您的大脑认为您更快乐。随着时间的流逝，你对碳水化合物的渴望越来越强烈。从而会导致你越来越胖，而疾病出现的危险因子也会越来越多。

方法二，Omega 3脂肪酸的摄入

Omega 3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以在许多食物中自然发现，包括鱼类，植物种子和坚果。Omega 3脂肪酸非常适合减少关节疼痛和僵硬，因为它们是天然的抗炎药。研究还表明，ω-3脂肪酸有助于降低抑郁程度，这是人们在春季里最容易发生的。

方法三，多吃蘑菇类食物

有几种蘑菇具有增强免疫力的健康益处。这是因为蘑菇含有天然抗生素，这有助于我们抵御各种类型的疾病。下次你去市场，不妨多选几种菌菇类，并将它们添加到你的饭菜中。

方法四，多摄取膳食纤维

苹果，燕麦和坚果中的可溶性纤维是减少炎症和增强免疫系统功能的重要途径。可溶性纤维还有助于降低体内胆固醇水平，有助于减轻体重，防止糖尿病。对于需要高纤维饮食来保护消化系统的老年人来说，这是一个特别重要的春季保健方法。

方法五，多吃绿色蔬菜

春天适合养肝，饮食方面可以侧重于选择深绿色蔬菜，这对养好肝脏很有帮助，而糖和脂肪非常重要。菠菜，豌豆，荷兰豆，豆苗等在春季都很美味。可以将这些食物纳入您的常规春季食谱中。

PS：养生，别忘了多去户外进行锻炼

春天气温回暖，很适合出去户外郊游，现在的人工作日没有运动的时间，周末又喜欢躺在家，这对身体可没有一点好处。老年人可以选择散步、太极、八段锦等运动，最好选择在户外进行，这对舒活身心、保持健康很有益处。

春季除了是年轻人容易多发疾病之外，更是老年人的大敌，如果不做好一些养生计划，疾病出现的几率可是大大提高的，上面的几个简单春季养生方法希望能帮到你。