喝水补钙天然长久 哪些食物可以补钙

摘要：多数人知晓的补钙方式无外乎乳及乳制品、含钙食物、钙剂这几种，但饮水补钙其实是最天然长久的。

简单过滤的自来水，天然矿泉水、山泉水等，都不同程度含有天然矿物离子，购水时尽量选择带有“天然”和“泉”字的。家中净水器如果用了反渗透工艺，则会对矿物质处理较彻底，长期饮用这样的水应注意富矿食物的摄取，如乳制品、大豆等。

芝麻酱

芝麻酱很多人都爱吃，但是大部分人都不知道，芝麻酱中含有丰富的钙含量，都认为牛奶的钙含量是最丰富的，要知道每100克芝麻酱中就有1057毫克的钙含量，芝麻酱中含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，与很高的保健作用，经常食用对骨骼和牙齿的发育都有很大益处，并且芝麻酱中含有丰富卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落，芝麻中含有油脂，有着润肠通便作用，可以经常吃点，要注意不要与菠菜共食，会影响钙吸收。

荠菜

很多人都没想到蔬菜中也会含有钙含量，一般都认为蔬菜中只含有维生素，荠菜不一样，它不仅含有丰富的维生素，还含有钙含量，荠菜有提神醒脑的功效，它含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，提神醒脑、解除疲劳的作用，还有解毒消肿之功，明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防止便秘，特别适合老年人及习惯便秘者食用。

海参

海参经常被人们称之为海人参，是因为海参中含有非常丰富的营养物质，它的含钙量也比较丰富，每100克海参中的含钙量为285毫克，海参中胆固醇含量是极低的，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，它的含钙量也比较丰富，每100克海参中的含钙量为285毫克，海参性温，具有补肾益精、滋阴健阳、补血润燥等功效，另外，海参的修复再生功能比较强大，可以快速使伤口愈合、修复多年受损的肠胃、修复免疫系统、恢复造血功能等。

紫菜

一般紫菜都是被用来补碘，是因为紫菜中的碘含量是非常高的，多吃可以预防缺碘性甲状腺肿大，其实紫菜中也是含有很丰富的钙含量，每100克就含有264毫克的钙含量，另外，紫菜中还含有胆碱、铁等能增强记忆力、治疗妇幼贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，还含有一定量的甘露醇，可以作为治疗水肿的辅助食品，并且紫菜所含的多糖，有明显阿鞥强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，可显著降低血清胆固醇总量。

补钙不仅仅是青少年和老年人才需要，中年人也是需要补钙的，日常生活中可以多吃以上这些补钙食物，有益于骨骼健康，经常补钙，骨骼健康了，才能使整个机体坚强，柔韧有弹性，才能健康长寿。