控制体重是最好的防病方法 具体操作如下

常年与肿瘤病人打交道，我见惯了生老病死，因此更懂养生的重要性。

如今，“三高”等慢性病流行，我认为，控制体重是最好的防病方法。饮食方面，我没啥禁忌，该吃吃该喝喝，但我有个多年不变的习惯：控制食物量，清理肠胃。如果前一天吃多了，第二天的早饭就喝些稀饭，午饭只吃六分饱。

许多人把“早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少”的说法挂在嘴上，我不太认同。农耕社会，人们日出而作，日落而息，如今正好相反，晚上大家一般都11点才睡，晚餐后还要跳广场舞、散步等，因此晚餐不能吃得太少。其实，人体就像海绵，缺乏能量时会拼命吸收，如果营养足够，人体的吸收不会太多太快。

人过中年，身体器官会自然老化，比如喉部会厌功能下降，喝水、饮食吞咽时容易呛咳，从而导致吸入性肺炎。平时，我会经常做做吞咽训练，在屏住呼吸时吞咽口水。

1、多喝温开水大家在平时可以多喝温开水，这样可以提高身体的温度，并且提升新陈代谢的速度，能够帮助大家消耗掉身体内更多的热量，并且温水喝了之后也能让大家产生很强的饱腹感，这样在看到一些美食的时候就不想吃了。同时温开水还能暖胃以及活化小肠能力，对于减肥是有帮助的。

2、科学安排一日三餐每天的一日三餐是为了保证身体的正常运转，人体中消耗热量最多的时候是中午，希望大家早上吃的多一点，中午的时候可以少吃一点，让身体内的热量全部被消耗掉，这样就能达到减肥的目的了，还有需要大家注意的是晚上千万不能吃太多。

3、控制主食和限制甜食平时的饮食中一定要减少主食和甜食的摄入，因为这些食物中含有的热量相当多，吃了之后热量会转化为脂肪，常见的此类食物有甜薯、马铃薯、藕粉、蜂蜜、果酱等等。

4、多餐少量大家在减肥的过程中饮食上最好遵循少食多餐的原则，也就是增加吃饭的次数，而减少每次吃饭的量，这样脂肪不容易在身上堆积，可以一天吃5顿，并且最后一餐要保证在睡觉前5-6小时前食用。

5、膳食纤维多吃膳食纤维的食物，这样的食物吃了之后能够让大家产生饱腹感，这样是有利于减肥的。