自制灯芯草药枕调理更年期失眠 缓解失眠的方法

摘要：更年期本应是一个正常的生理时期，但由于这个阶段女性体内雌激素大幅衰减，会出现喜怒无常、脾气暴躁、潮热多汗、心悸失眠等问题，身心健康及人际关系大受影响，严重者不适症状可持续10余年，严重困扰生活。

给这类人推荐一种药枕疗法。准备灯芯草450克，将灯芯草烘干，研成粗末，装入枕芯，制成药枕。适用于阴虚火旺型绝经前后诸症，症见心烦不寐、睡而易醒、心悸不安、头晕耳鸣、五心烦热、晨起咽干、腰酸腿软。

1、女性首先要正确认识这个生理的特殊时期，对于进入围绝经期之后出现的一些不适症状，都提前做好心理准备，并了解其具体的发病原因。在出现了失眠的症状以后也尽量放松心情，不要让自己感到恐慌。

2、对于失眠的女性，白天可以减少睡觉的时间。有些女性一直以来有午睡的习惯，但如果到了晚上会失眠的话，午睡也建议尽量去除，这样才可以让自己在晚上更快地入睡。

3、围绝经期的女性一般年龄在45~55岁，这个时候大多数女性基本处于退休的阶段了。这个时候闲在家没事做的话，不妨多丰富丰富自己的业余生活。陶冶情操的同时还可以增加生活的乐趣，对维持大脑的运转同样有不少的帮助，还能促进女性身心健康。

4、不管女性处于哪一年龄段，锻炼都是有益身心健康的。因此围绝经期失眠的女性，可以通过适当的体育锻炼，舒缓心中的压力，这样也能改善睡眠质量。

5、良好的睡眠环境对缓解失眠同样有帮助。因此，围绝经期的女性可以给自己创造一个低噪音，通风，睡具舒适的，黑暗的睡眠环境。

围绝经期失眠吃什么好

1、大枣

大枣对于神经衰弱、失眠的患者都有很好的改善作用。可以将大枣洗净以后放入锅中，加水煎煮以后放入冰糖熬煮至融化后即可饮用。

2、莲子

莲子和大枣一样对缓解失眠有很好的效果。将莲子清洗干净后放入锅中加水煎煮，最后放入食盐调味后服用即可。

3、小米

中医认为小米不仅营养丰富，还具有催眠的作用，因此也非常适合在围绝经期容易失眠的女性食用。将小米洗一下放入锅中，加水煮成小米粥食用即可。