名医画肖像：爱生病的人长这样

摘要：春天不停咳嗽，常年手脚冰凉，一点小伤口总是反复发炎……身边总有这样一些人，他们被调侃为“林黛玉”，看起来总是病恹恹的。为什么有的人总爱生病，而且一点小毛病还老是好不了？在医生和营养学家看来，这些人身上有一些共同点。

指导专家

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授  马冠生

北京中医医院肝病科主任医师  王国玮

北京中医药大学养生室教授  张湖德

“林黛玉”体质有4个特征

有人整天感觉困顿乏力，总以为是睡眠等问题引起的，却不知这是身体素质差劲的表现。当身体出现下面这4个现象时，说明你的身体已很差了。

常感到疲劳，稍微做点事就感到乏力。去医院检查时，各项指标又很正常，好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但几天后疲劳感又出现了。

感冒不断。天气变凉，换季，吹一阵风等，马上就会感冒，而且一旦感冒，要好长一段时间才能恢复。

伤口易感染。即使是小伤口，也会感染、流脓，甚至一周还不见好。

肠胃易得病。一在外就餐就出现腹泻、肠胃不舒服等。

现代人普遍“阳气”不足

中医认为，养生就是养阳气。现代人普遍阳气不足，很多疾病都是阳气虚弱引发的。

阳气强弱怎么自查？比如经常或常年手脚发凉，衣服比常人穿得多，吃凉东西会感觉不舒服，喜欢吃热食烫食，晚上夜尿多等。有其中一项指征，都可以基本判定为阳气不足。

中国人怕冷畏寒跟体质和饮食习惯等密不可分。中国人吃谷物、蔬菜较多，体质偏寒。很多中老年人还追求素食、清淡饮食等，使得营养摄入不全面。阳气不足的人，平时应多吃些温性的食物，如牛羊肉、鸡肉、韭菜、核桃、板栗等，可以补阳。可根据个人喜好选择食材和烹饪方式，1周不超过3次。核桃、板栗1天三五个即可，但是要坚持吃。

喜欢社交、唱歌的人不易生病

哪些人容易小病不断？哪类人身体素质好？专家还专门做了对比梳理（见下表）。

有研究显示，一些业余爱好也能提高身体素质，比如唱歌。美国一项研究发现，与普通人相比，合唱团成员的身体更健康，更少看医生，也更少抑郁。另外，瘦弱的老人应适度增加体重，能提高身体免疫力，对健康长寿有益处。除一日三餐外，可增加2~3次下午茶或夜宵，平时多吃一点牛奶、坚果等能量较高的零食。

这些人爱生病       这些人身体素质好

爱睡懒觉           早睡早起

社交圈子小         有6个朋友的人，抗感冒能力强4倍

冰箱里很少有肉食   每天都吃点鱼、虾、肉、蛋、奶

喜欢宅在家         经常出门晒太阳