居家按摩缓解便秘 吃4菜喝2水促进排便

摘要：老年人中，便秘的发生率很高。它不仅影响生活质量，严重的还会引发各种并发症。在这为大家分享几种居家按摩手法，可帮助缓解症状。

腹部按摩  按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。

鼓腹运动  吸气，腹部鼓起；呼气，缩紧腹部。反复做10分钟左右。

穴位按摩  点按天枢穴（腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）5到10分钟。

平时，为缓解便秘，还应多吃点富含纤维素的食物，如玉米、燕麦、雪梨、西梅、萝卜、南瓜等。

第一、大白菜

冬天温度低，人们会过多的使用空调，一不小心就会导致身体内部水分蒸发加快。再加上吃了很多热性的食物，更容易让人有干燥的感觉。随后可能会影响到排便，导致便秘的出现，而这样的情况，在冬天越发的常见。

这个时候吃点大白菜，对于缓解便秘是很有帮助的，大白菜刚好冬天成熟，本身又是性凉的食物，对于清热解毒是很有效果的。通过吃大白菜，吸收膳食纤维，促进肠道蠕动，提高排便能力，远离便秘困扰。

第二、卷心菜

说到卷心菜，就不得不夸赞卷心菜中的膳食纤维，在研究中发现，卷心菜中的膳食纤维比大白菜中的膳食纤维还要多，并且质地更加的坚硬，对于促进你的肠道蠕动十分的好，让你更好的预防便秘。

第三、茼蒿

出现了便秘，你还可以吃点茼蒿进行缓解身体不适，在茼蒿中有独特的挥发油，这种挥发油能够提高开胃消食的能力，对于增强食欲也是有效的。

通过吃茼蒿，还能吸收膳食纤维，从而能够提高肠道的蠕动能力，对于排出你肠道中的垃圾、毒素十分的好。粪便得到了及时的排出，能更好的帮助你远离便秘。

第四、芹菜

我们都知道吃芹菜对身体好，通过吃芹菜能降低血压，对于促进排便也是有帮助的，吸收芹菜中的膳食纤维，能够更好的改善肠道，远离便秘困扰。

多喝2水

1、喝蒲公英泡的水

对于便秘患者来说，不妨坚持用蒲公英泡水喝，蒲公英具有清热解毒的作用，对于缓解便秘、帮助排便是非常好的，通过喝蒲公英泡的水，能够很好地改善你的肠道。

让你的肠道远离燥热，清凉去热，有效的促进排便，远离了便秘的困扰。

2、喝黄芪泡的水

便秘的出现，还可能是因为脾气不足、脾气虚弱导致的，这个时候，不妨及时的改善脾气，进行养脾，也能达到远离便秘的目的。

刚好，喝黄芪泡的水，能够达到补气的目的，不断的促进消化，改善肠道能力，让你远离便秘的困扰，无疑是一件非常好的事情。

出现了便秘是一件很糟糕的事情，带来的身体损伤是巨大的，这个时候坚持吃4菜、喝2水，能够帮助你缓解便秘，希望你能多重视，科学的进行饮食，改善便秘，获得健康。