老年人如何预防颈椎病

幸福老年网导语：老年人如何预防颈椎病？老年人由于年轻时不注意，成为了颈椎病的高发人群，那么老年人如何预防颈椎病呢？下面就由小编来为您介绍老年人如何预防颈椎病。

颈推病对人类健康的影响远远超过腰椎病。由于它的病理基础是颈椎间盘退行性改变和椎间结构非特异性损伤，刺激或压迫周围组织引起的一系列症状和体征，因此它最常见于中老年人，是中老年人截瘫致残的首要病因。

另外，因为颈部是神经系统的交通要道，从中枢神经系统下传的各系统的神经反射均经过此处，一旦颈部的骨组织或周围的软组织出现病理性改变，即可不同程度、不同部位地刺激相应的神经纤维，引起一系列症状，可导致血压异常、冠心病、心律失常以及脑缺血性病变的发生，对神经系统、运动系统、消化系统、呼吸系统都有着直接的影响。

由于颈椎病及其并发症的多元化，可从多方面、多系统危害中老年人的身心健康。

老年人如何预防颈椎病？

1、运动是预防和缓解颈椎病最好的方法

从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

1）颈椎保健操

准备动作两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌顶上颚，呼吸均匀。

左倒右倾脸向前，头尽量向左肩头靠，达到极限时，保持两秒钟；然后，头尽量向右肩头靠，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

左顾右盼脸向左转，尽量向左后看，达到极限时，保持两秒钟。然后，脸向右转，尽量向右后看，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

转动乾坤头自左向右转一圈，然后，再自右向左转一圈。重复二十次。

2）疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍老年人如何预防颈椎病。