适合老年人的体育锻炼

幸福老年网导语：适合老年人的体育锻炼有哪些？许多老年人为了维持身体健康都养成了运动锻炼的习惯，那么适合老年人的体育锻炼有哪些呢？下面就由小编为您介绍适合老年人的体育锻炼。

体育运动的形式多种多样，有几十个大的运动项目，如田径、体操、球类、游泳、举重、滑冰、划船、武术等。从力学角度，可把一切活动分成转动与平动两大类。转动即物体绕着一个运动中心或一个固定点（轴）做旋转运动，如体操的空翻、转体动作等；平动是物体从一个地方移动到另一个地方的运动，如跑步、跳远、跳马等。

在运动中纯属转动或平动的很少，大部分运动都是转动和平动的复合动作。如何进行适当的“动”，安排好合适的体育锻炼，对中老年人来说是一个很复杂的课题，因为中老年人的生活条件、健康状况、运动历史等各有所异，不能用同一种方法、相同的运动量盲目地进行锻炼。下面就跟随幸福老年网小编一起来看看适合老年人的体育锻炼吧。

适合老年人的体育锻炼

1、太极拳

太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础的老年人可以继续深造。

2、健走

健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。

老年人可以先慢走5分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5—10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5—10次。另外，要准备好合适的运动装备，穿着以宽松舒适的运动装为主，选择质地轻、透气、柔软、合脚的鞋；老年人健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损。